Ночные перекусы – привычка вредная, и от нее нужно избавляться. Чаще всего ночной голод возникает из-за нарушенного режима питания. Если вы не завтракаете, обедаете кое-как − вот и сдвигается биологический график приема пищи на ночные часы. Другой распространенной причиной тянуться к холодильнику в поздние часы является так называемый синдром лакомого кусочка, который остался в холодильнике с вечера.
Синдром ночной еды или синдром Стункарта. Под этим подразумевается атаки сильного голода в ночное время, которые прерывают сон. Чтобы отучиться трапезничать по ночам, прежде всего нужно плотно завтракать и обедать, а ужинать − умеренно. Между основными приемами пищи всегда делайте перекусы с правильными продуктами. В идеале это фрукты, орехи, кисломолочная продукция.
Точные причины появления синдрома неясны. Но ученым удалось выяснить, что желанием поесть среди ночи управляют наши гормоны. Результаты изучения синдрома указывают, что у любителей ночного жора значительно ниже уровень мелатонина - гормона, управляющего сном. Помимо гормонального дисбаланса, есть и другие возможные причины: стресс, шум и прочие условия могут привести к ухудшению качества сна. Поздняя интенсивная тренировка — также осложняет засыпание и благоприятствует ночному аппетиту.
В ночное время наш организм должен восстанавливаться и отдыхать — отдых также требуется и нашей пищеварительной системе. Поэтому старайтесь ужинать размеренно, красиво оформляя блюдо. Если все-таки голод не отступает, перекусывайте правильно и строго за 2-3 часа до сна.
Молочные и кисломолочные продукты жирностью до 5%, яйца в любом виде, мясо, рыбу и морепродукты, сухофрукты — инжир, финики, груша, миндаль, банан, творог, казеиновый протеин, салаты на оликовом масле.
Медленно усваивающийся казеин.
Этот вечерний протеиновый коктейль гарантирует, что вы легко проснетесь утром и будете бодры весь следующий день.
Myprotein https://www.myprotein.ru является одним из лидеров рынка спортивного питания в Великобритании и Европе. Мы выпускаем линейку из более 3.000 продуктов, включая протеин, витамины и микроэлементы, продукты питания с высоким содержанием белка, альтернативные диетические закуски и спортивную одежду.
Дополнительный плюс в выборе этой фирмы, то что она часто проводит распродажи со скидкой до 60%! Быстрая доставка!
Дополнительная скидка 37% для друзей по промокоду FIST-R5 .
Level kitchen - сервис по доставке готового сбалансированного питания. Главная идея — сделать комплексное, качественное и доступное питание для начинающих спортсменов и профессионалов. Так же для людей ведущих активный образ жизни которые следят за своей фигурой и здоровьем.