Как известно, высокий уровень холестерина в крови способствует образованию бляшек на стенках сосудов, которые затрудняя кровоток, могут стать причиной возникновения сердечно-сосудистых заболеваний.
Чтобы снизить уровень холестерина, не обязательно сразу приниматься за медикаментозное лечение, правильное питание и диета, помогут предотвратить развитие атеросклероза и понизить холестерин на 10-15 %.
Придерживаясь основных принципов в питании и контролируя уровень холестерина в крови, вы значительно снизите вероятность инфарктов и инсультов.
Холестериноснижающая диета
В первую очередь необходимо уменьшить количество потребляемых жиров, особенно животных.
В приготовлении пищи используйте исключительно растительные жиры, а также замените жирное мясо, такое как свинина и баранина, на более диетические сорта, например - на мясо птицы и телятину.
Не стоит забывать и о таком полезном продукте, как рыба. Жирные кислоты (Омега-3), содержащиеся в основном в рыбьем жире, предотвращают образование тромбов.
Различные полуфабрикаты, такие как колбасы и сосиски, также могут содержать нежелательные жиры, потому стоит воздержаться от их употребления.
Ограничьте потребление таких продуктов, как яйца, торты, мороженое, десерты, кофе.
Полностью исключив, из повседневного рациона, кофе, можно добиться снижения холестерина на 17%. Попробуйте вместо кофе пить зеленый чай, который так же предупреждает тромбоз.
Ешьте фрукты и овощи, так как они являются источником антиоксидантов и клетчатки, что безусловно способствует снижению холестерина.
Молочные продукты употреблять можно, но только нежирные. В повседневном рационе обязательно должны присутствовать продукты, богатые белком и содержащие микроэлементы. При покупке молока, сыров, йогуртов обращайте внимание на содержание жира.
Также необходимыми для употребления считаются каши, но обязательно из цельного зерна и приготовленные на воде.
Имеет значение также способ приготовления пищи. Больше варите, тушите и запекайте, а также готовьте на пару, так как при этом способе приготовления, в продуктах сохраняется больше полезных веществ.
Холестериноснижающая диета – это не только диета, а также основа здорового питания. Если совмещать правильный рацион с физическими упражнениями, такими как бег или фитнес, то можно существенно улучшить свое здоровье, а значит и качество жизни. Поэтому данная диета будет полезна и тем, у кого холестерин в норме. В качестве профилактики и просто как шаг к здоровому образу жизни.
Надеюсь, статья вам понравилась! Можете оценить её лайком и подписаться, чтобы не пропускать другие статьи.
