Привет, красотка! 💋
Как ты уже знаешь, чтобы быть здоровой и красивой, нужно ухаживать за собой не только внешне, но и изнутри.
Если ты ведёшь здоровый образ жизни, занимаешься физической активностью, у тебя нет хронических заболеваний, а твой рацион полноценный и сбалансированный, то ты всё делаешь правильно и твой организм просто кайфует от твоего ритма жизни. 😍
Но, если у тебя тяжёлая работа, постоянный стресс, недосып и нет времени для нормального обеда, ты будешь чувствовать себя вялой, подавленной и уставшей, а твоя кожа и волосы потеряют естественную красоту.
Самое важное - контролировать количество витаминов и полезных микроэлементов, которые ты получаешь. Большинство из них находятся в простых продуктах питания и восполнить запас витаминов очень просто! Стоит просто один раз об этом почитать.
Наиболее дефицитные витамины — D, B12 и B9, и именно их уровень следует держать на особом контроле.
1. Витамин D
Самый дефицитный витамин, который требует постоянного контроля. Витамин D синтезируется, когда мы находимся под солнечным светом, а образ жизни современного человека предполагает времяпрепровождение по большей части в помещении.
Чем восполнить витамин D:
- Жирные сорта рыбы
- Красное мясо
- Печень
- Яичный желток
- Быть под прямыми солнечными лучами более 15 минут в день
2. Витамин B12
Витамин B12 практически не вырабатывается нашим организмом, и получить его можно только из продуктов животного происхождения.
Чем восполнить витамин B12:
- Говядина
- Морепродукты
- Печень
- Яйца
- Молочные продукты
3. Витамин B9
Фолиевая кислота — водорастворимый витамин, она легко выводится из организма. Обычно её недостаток возникает, когда организм особенно нуждается в ней: при беременности, проблемах с усвояемостью из-за хронических заболеваний ЖКТ, особенно у пожилых людей.
Чем восполнить витамин B9:
- Бобовые
- Спаржа
- Яйца
- Свёкла
- Цитрусовые
- Брюссельская капуста
- Брокколи
Спасибо, что дочитали эту статью до конца! У меня ещё много чего интересного 👇
Читайте также: Топ-3 простые маски от чёрных точек
Читайте также: Лучшие недорогие туши для ресниц
Читайте также: САМЫЕ ЛУЧШИЕ ИДЕИ МАНИКЮРА ОСЕНЬ 2020