Разминка прошла в обычном режиме. Ничего не менял и ничего нового не добавлял.
Перед основным блоком сделал СтД(статодинамическое) приседание со штангой на груди - одну серию, чтобы добавить гормонов для последующего жима.
Основной блок. Жим штанги лёжа. Сделал 5х6 (пять подходов по шесть повторений). Без отказа, но до усталости.
После третьего подхода во время отдыха проделал жим ногами платформы для жима ногами и тоже в СтД(статодинамике).
Интервальная круговая тренировка. Три упражнения. И три круга.
Тяга штанги(грифа) от коленей 20кг в стойке сумо к подбородку (имитация гребного тренажёра) 50 повторений
Выброс штанги 35кг - 15 повторений
Взрывные подтягивания - 9 повторений.
Блок СтД (статодинамики)
Сгибание-разгибание кистей рук на спец. тренажёре - одна серия
Разгибание стоп ног на платформе для жима ногами - одна серия
Разгибание предплечий рук вниз с верхнего блока (трицепс) - одна серия.
Всё.
Мои статьи по различным вопросам тренировок и здоровья можно прочитать по этому адресу https://zen.yandex.ru/id/5d8f2057e6e8ef00b15b9dcb