Кето грипп почему? И как с ним справиться?
И в этом опять виноваты углеводы.
В течении многих десятилетий ваш организм функционировал на углеводах и глюкозе. И прежде чем переключиться на кетоны, будет выискивать глюкозу в каждой клетке до последней капельки. Но из-за отсутствия новых поступлений глюкозы, инсулина вырабатывается всё меньше. Инсулин так же регулирует функции почек в вопросе сохранения воды и Натрия. Чем ниже уровень инсулина, тем больше воды и натрия выводится почками. Но в регулировании уровня Натрия так же принимает участие Калий. Поэтому его запасы тоже начинают уменьшаться.
В результате дефицита этих веществ, вы испытываете один из симптомов кето-гриппа, требующий срочно пополнить запасы глюкозы. Поэтому вас тянет на сладкое и углеводное. Не поддавайтесь на эту уловку – употребляйте как можно больше полезного жира в период адаптации. Вы очень скоро почувствуете облегчение
- Кето-грипп усиливается по мере истощения запасов электролитов.
Натрий, Калий и Магний – основа множества функций в нашем организме. Чем меньше их уровень, тем острее тело реагирует на изменение системы питания. Усталость, раздражительность, тошнота, спазмы – это всё сигналы недостатка минералов. Пополните запасы!
- Недостаток Магния – это судороги, головокружение и усталость.
Одной из причин депрессии врачи называют сильный дефицит этого минерала.
Ежедневная норма Mg – 320 мг для женщин и 420 мг для мужчин. По факту, среднесуточное потребление с пищей не превышает 250 мг. Магний также помогает лучшему усвоению Кальция.
Принимайте Магний в добавках с самого начала диеты и вы увидите, на сколько лучше станет ваше состояние. Увеличьте потребление авокадо, листовой зелени, жирной рыбы и морепродуктов – они все богаты Mg.
- Недостаток Натрия возникает при переходе на кето, так как из тела сливается много воды.
Несомненно, сдвинувшаяся вниз стрелка весов вас порадует, но вместе с жидкостью почки выводят и Натрий. Поэтому у вас начинаются побочные эффекты от потери Na – запор, головная боль и учащенное сердцебиение. Одна чайная ложка соли – это минимум того, что должно быть употреблено. В период адаптации и при первых симптомах увеличьте количество Натрия до 3-4 чл (но не менее 2,5), а после нормализации состояния вернитесь к полутора-двум ложкам. Забудьте старые байки про соль и давление! К кето они не имеют никакого отношения из-за отсутствия углеводов в вашем рационе. Соль и костный бульон содержат достаточное количества Натрия для поддержания и восполнения возникшего дефицита
- Калий
Натрий и Калий – братья-близнецы. Поэтому нехваток Калия также аукнется запором, головной болью, но так же добавятся мышечная слабость, проблемы с кожей и раздражительность. Так же достаточный уровень Калия – это гарантия стабильности вашего кровяного давления и состояния сердечной мышцы. Оптимальный уровень Калия 2000-3000 мг в день, в период адаптации, повышенных физических и умственных нагрузок – 4000-5000 мг в день. Принимайте дополнительно Калий в добавках и налегайте на темно-зеленые овощи и травы, грибы, дикий лосось.
- Кальций. Недостаток кальция грозит не только хрупкостью костей, но и усталостью, мышечной слабостью.
Здоровым людям до 50 лет рекомендовано 1000 мг Кальция в день и 1200 мг после 50 лет. Вы можете поддерживать уровень кальция, потребляя: лосось, сардины, бок-чой, брокколи, капусту и, сыр и высокожирные молочные продукты, а также несладкое и неприправленное миндальное молоко
- Вода.
Любой доктор скажет вам «При гриппе – Пейте больше воды, чтобы вывести токсины» Кето-грипп не исключение. В период адаптации смело добавляйте полтора, а то и два литра воды сверх вашего привычного количества. Когда вы в кетозе – тоже пейте больше воды!
Ну и последнее. Да, возможно вы будете чувствовать себя не очень хорошо в течении нескольких дней, но соблюдение этих рекомендация существенно облегчит ваше состояние.
Так же помните, что преимуществ от кето куда больше, чем несколько дневное недомогание!