Сон - это одна из самых важных составляющих нашей жизни, и данному процессу следует уделить особое внимание, так как недосып может привести к очень печальным и непредсказуемым последствиям.
Для начала, рассмотрим с точки зрения здоровья:
Статистика показывает, что регулярное недосыпание ведёт к проблемам с мыслительными процессами, приводит к раздражительности, зачастую бывает набор лишнего веса, а так же снижается концентрация за чем следует растерянность. Это далеко не всё.
Ниже перечислены самые худшие последствия которые могут быть из-за недосыпа:
- Переедание.
- Ухудшается внимание.
- Ухудшается внешний вид.
- Ослабевает иммунная система.
- Микроповреждения мозга.
- Агрессия.
- Рассеянность и проблемы с памятью.
- Риск получить инсульта.
- Вероятность заработать сахарный диабет.
- Увеличивается риск сердечных заболеваний.
Данная тема актуальна на 100%.
Зачастую пока разберешься со всеми своими насущными делами, времени отдохнуть и выспаться на все 100% остается очень мало.
И все продолжается как замкнутый круг.
Замечали ведь, когда выспишься, потом весь день готов работать, развиваться. Одним словом есть желание жить и творить!
1.Вот вам инструменты которые помогут наладить процесс вашего сна.
Для того, чтобы твой сон был качественным, нужно соблюдать данные советы. В среднем взрослому человеку требуется от 7.5 до 9 часов сна, чтобы чувствовать себя прекрасно и организм работал на максимум.
- Для спорта выбирайте либо утреннее и дневное время.
- Избегайте тяжёлой пищи перед сном
- Не употребляйте кофеин никотин и алкоголь перед сном
- Ограничьте себя от искусственного света перед сном (желательно за час)
- Регулярное проветривание
2.Узнайте какое количество сна необходимо вашему организму.
Вашему рабочему графику все равно какие у вас индивидуальные особенности организма и предрасположенность ко сну.
Для начала определитесь какой продолжительности должен быть ваш сон, сделать это можно во время выходных или длительного отпуска, ложитесь сразу, когда захотели спать и не заводите будильников, особенно если будильником будет телефон. Желательно вообще иметь любой другой будильник нежели телефон.
Норма сна, которой будет более чем достаточно для полноценной работоспособности организма, нужно соблюдать, и тогда никаких проблем с недосыпанием у вас не будет.
3.Важный момент: Еда и напитки влияющие на качество сна.
Еда
Положительное воздействие на ваш драгоценный сон оказывают углеводы, витамины B3 и B6.
B6 - салатик.
B3 - ломтики сыра.
Миндаль замечательно компенсирует кальций и магний. Так для необходимых аминокислот полезны финики, бананы и сухофрукты.
При бессоннице рекомендуется употреблять яйца, рыбные продукты, овсяную кашу, молочные продукты, вишню, черешню, мед.
Напитки
Зелёный чай в данном случае "просто пушка", снижает напряжение и убирает чувство нервозности, улучшает ваш сон.
- Валериана
- Лаванда
- Мелисса
- Мята
Все можно приобрести в любом продуктовом магазине или аптеке, стоят недорого, а эффект уникальный
В заключении:
Результаты всегда были и остаются зависимы от ваших усилий и стараний. Это не день и не два, а пару недель точно.
Всем хороших снов!И ярких и бодрых пробуждений!
А если интересна тема здорового образа жизни, то подписывайся.