Все мы хорошо знаем, что для того чтобы быть в тонусе, нужно заниматься спортом. Это действительно работает, регулярные нагрузки на тело дают положительный эффект для всего организма. В первую очередь это связано с тем, что нормализуется гормональный фон человека, в частности и самый мужской гормон - тестостерон. О тестостероне и тренировках сегодня и пойдет речь.
Тестостерон, в течение дня, постоянно меняет свою концентрацию в организме. Если говорить точнее, то момент когда гормон находится на своем пике - это утро. Далее, в течение дня, тестостерон начинает снижаться.
Есть различные моменты, которые могут заставить организм выплеснуть гормон в кровь, и в частности это происходит из-за занятий спортом.
В зависимости от вида спорта и нагрузки, гормон может подскочить на 20-40%. Пик происходит непосредственно во время тренировки и сразу после окончания, однако, в течение одного часа после конца тренинга, гормон возвращается в прежнее состояние.
Кстати, возможно именно поэтому метаболическое окно, которое открывается после тренировки, и во время которого нужно совершить прием пищи, действует 1 час.
Факторы, от которых зависит количество всплеска тестостерона
- Количество задействованных мышц
- Вид деятельности и количество нагрузки
- Изначальная подготовленность спортсмена
- Интенсивность тренировки
Важно знать, что если с чем либо переборщить, то можно только навредить организму. Например, если вы неподготовленный атлет, и перегрузили себя большими нагрузками, то ваш тестостерон начнет падать вниз из-за вызванного стресса для организма. Вы будете ощущать вялость, нежелание тренироваться, усталость. Именно поэтому важно иметь тренера или хотя-бы наставника, который подскажет что вам нужно делать. А так же, необходимо консультироваться со специалистом, если решили заняться каким либо видом спорта.
Какие виды спорта повышают тестостерон
Врачи и тренера считают, что лучшие виды спорта для повышения мужского гормона это те виды, в которых приемущественно принимают участие мышцы таза, пресса и бедер.
Поэтому, лучшими дисциплинами спорта для повышения мужского здоровья будут:
- Бег
- Бокс
- Лыжные гонки
- Силовые тренировки
С силовыми тренировками, как я уже и говорил, лучше не переусердствовать, излишний энтузиазм может привести к угнетению организма.
На этом все, если вам есть что сказать пишите в комментариях!