Здравствуйте, мои дорогие читатели!
Сегодня хочу поделиться с вами упражнениями на ягодицы с фитнес резинкой со стулом, какие нужно выполнять упражнения на ягодицы, чтобы они росли? Сегодня разберём упражнения со стулом.
Чтобы ягодицы росли, нужно правильно распланировать все свои действия. Выполнять полноценную тренировку на ягодицы рекомендуется 3-4 раза в неделю, не каждый день, потому что мышцам нужно время на восстановление, 48 часов достаточно.
Примерно за 1,5-2 часа до тренировки нужно покушать, не позже, лучше есть перед тренировкой больше белка, и не есть углеводы совсем.
Также для того, чтобы ягодицы росли нужен профицит калорий (есть больше, чем тратишь).
Итак, начнём знакомство с упражнениями :
1 упражнение - это поднятие бёдер лежа на животе на стуле, выполнять 20 раз 3 подхода.
2 упражнение - это ягодичный мост с разведением коленей, выполнять 20 раз 3 подхода.
3 упражнение - это ягодичный мост с притягиванием ног к груди, выполнять 20 раз 3 подхода.
4 упражнение - это разведение коленей, выполнять 20 раз 3 подхода.
5 упражнение - это разведение коленей в присяде(пружиним), 20 раз 3 подхода.
На сегодня всё, если вы хотите увидеть больше, можете зайти ко мне в профиль, посмотреть ещё различные тренировки.
Очень благодарна тем, кто дочитал эту статью до конца, подписался и поставил лайк!