В интернете огромное количество статей и видео уроков на тему "Как за 5 минут в день избавиться от жира на животе, убрать бока и накачать изумительный пресс". Мне всегда интересно, кто это пишет и снимает! Для чего это делается понятно. Для того, что бы привлечь как можно больше доверчивых граждан, а точнее гражданок, к своим публикациям и каналам. И тут коммерция рулит... Когда это попытка надувательства от ловких коммерсов или незнающих людей - это ещё можно понять. Но мне с такими видосами попадались и тренеры. Вот тут я всегда зависаю! Ведь каждый тренер прекрасно знает, что за 5, 10 и 15 минут в день невозможно избавиться от жира на животе, убрать бока. Получается, что это откровенный обман. Не по-спортивному это как-то... А вот зачем так поступают тренеры - большой вопрос!
Давайте разберёмся почему за 5 минут в день невозможно избавится от жира на животе, убрать бока и накачать изумительный пресс
Во-первых, это невозможно сделать, так как локального жиросжигания не существует. То есть, качая пресс вы не сжигаете жир на животе, а вы только прорабатываете силовыми нагрузками абдоминальную мышцу. Да, при постоянных и методичных тренировках она будет в тонусе, рельефной и с кубиками. Но от слоя жира который скрывает всю эту красоту надо избавляться другим способом - надо худеть в целом. А именно - менять питание и образ жизни, вводить в свою жизнь кардио нагрузки и силовые тренировки на все группы мышц, а не только на пресс.
Отсюда вытекает второй пункт. Хочешь избавиться от жира на животе - правильное питание, кардио нагрузки и объемные силовые тренировки тебе в помощь! То же самое касается и жира на боках. От него можно избавиться тем же способом - правильное питание, кардио и сила на все мышцы.
О боках и тонкой талии надо сказать отдельно. Дорогие девочки! Пожалуйста, не качайте косые мышцы живота в динамике, особенно с дополнительным весом. От этого ваша талия становиться шире, а не уже! От динамических силовых нагрузок, а тем более в весом, любые мышцы увеличиваются в объёме, а не уменьшаются! Косые мышцы живота надо прорабатывать силовыми нагрузками в статическом режиме и растягивать. От статики мышечный объём сильно не увеличивается, но и в статике тоже меру надо знать. Одного раза в неделю для проработки косых мышц живота - за глаза. А вместо того, что бы делать боковые наклоны с гантелей или гирей, подержите лучше по минуте планки (низкую, высокую и боковые).
Вообще, в работе над мышцами живота лучше в упражнениях делать основной упор на статические, а не на динамические нагрузки. И опять же, по той же причине - от динамики мышцы увеличиваются в объёме, а для живота и талии - это ни к чему!
Как правильно прорабатывать мышцы живота
Не избавляться от жира на животе и боках! Мы уже выяснили, что этого можно добиться другим путём, а, именно как прорабатывать мышцы живота (абдоминальную, косые мышцы, подвздошную и поперечную).
1. Нет особого смысла делать тренировку мышц живота отдельно, так как по времени такая тренировка не должна быть более 30 минут. Превышать это время не стоит, что бы не увеличивать объём мышц. 5 минут для тренировки пресса - это маловато. А вот от 10 до 25 минут - в самый раз.
2. Лучше всего совместить тренировку мышц живота с тренировкой на другие группы мышц. Если вы занимаетесь в тренажёрном зале, то можете добавить её в тренировочные дни спина-бицепс-плечи или грудь-трицепс. Если тренируетесь дома, то можно поставить пресс в одну тренировку с мышцами груди и спины, например. В любом случаи, двух раз в неделю для этой группы мышц - более чем достаточно. Мышцам живота, как и любой другой группе мышц необходима фаза восстановления, поэтому интервал между тренировками должен быть 48 часов. Проще говоря, тренируете пресс один раз в три дня.
3. Во время тренировки пресса важно не количество повторений, а время нахождения под нагрузкой. Это 25 - 60 секунд.
4. Для получения хорошего результата надо, что бы силовые нагрузки были разнообразными. Мышцы надо всё время удивлять, и как можно чаще менять тренировочный комплекс. В проработке пресса, а особенно косых мышц, отдавать предпочтение статическим силовым нагрузкам, что бы уменьшить, а не увеличить объём в талии.
Вот пример такой статической тренировки на мышцы живота
Такую тренировку можно делать два раза в неделю. Эти упражнения хорошо подсушат абдоминальную мышцу, подтянут и проработают поперечную мышцу живота.
А вот более объёмная тренировка на мышцы живота.
В этом комплексе упражнений есть и динамика, и статика, и статодинамика. Проводить такую тренировку достаточно один раз в две недели.
И ещё не надо забывать, что при выполнении отжиманий, упражнений на спину и многих базовых упражнений, мышцы пресса и косые мышцы живота тоже грузятся, так как выступают как мышцы - антагонисты.
Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!