Всем здравствуйте! Многих, кто занимается единоборствами, интересует вопрос: «Как увеличить скорость удара?» да ещё и так, чтобы это было не просто размахивание руками, а сильные удары.
- Для себя я выделил 2 упражнения на увеличения силы удара, о которых мы и поговорим.
Бой с тенью
Бой с тенью - одно из базовых упражнений для всех бойцов. Но как же с его помощью увеличить скорость удара? Всё очень просто:
- Первый раунд (~2 минуты) проводим с гантелями (обычно это 3 кг). Не обязательно делать какие-то комбинации, тем более делать их на скорость. Достаточно просто встать перед зеркалом, и выбрасывать поочерёдно джеб и кросс (с соблюдением всех техник)
- Второй раунд проводим уже без гантелей, но делаем то же самое, в руках должна чувствоваться лёгкость, выбрасываем так же джеб и кросс поочерёдно (кто опытнее, можно и стандартную двойку), и не забываем про технику ударов
Задача данного упражнения - совмещение скорости и техники
Броски мяча в стену
Второе упражнения, которое я для себя выделил - броски мяча (медбола) в стену.
Ваша задача взять мяч (6-9 кг), встать в свою стойку напротив стены, и стараться бросать мяч так, чтобы он отскакивал к вам в руки.
Данное упражнение помогает развить не только резкость удара, но и силу.
Также упражнение, которое можно отметить - отжимание с хлопками, но тут, я думаю, и так всё понятно
——————————————