Технику быстрого избавления от внезапной тревожности я опробовала однажды на себе и теперь постоянно использую ее в своей жизни. Буду очень рада, если хотя бы одному из вас она поможет избавиться от навязчивой тревоги.
Внезапная тревога или беспричинное беспокойство, возникающее буквально на пустом месте, изрядно портит нам жизнь. Но как совладать с собой, если в такие моменты попросту не знаешь, куда себя деть?
Современному человеку крайне сложно расслабиться. Интенсивный ритм жизни, решение повседневных задач, забота о близких и вечные поиски новых финансовых возможностей приводят к тому, что человек начинает испытывать нервное истощение.
Невроз или...?
Психологи говорят, что состояние необъяснимой тревоги, возникающей на пустом месте, является первым симптомом развивающегося невроза. Но как, спросите вы, не быть невротиком, если жизнь просто не дает даже спокойно вздохнуть?
Давайте разберемся для начала, что такое тревога. Тревога - это определенное состояние человека, которое заставляет думать, размышлять и прогнозировать. Но, если одна тревога, допустим, о болезни близкого человека, это вполне нормальное состояние, которое способен испытывать любой человек, то тревога на пустом месте - это уже совершенно другое.
А вдруг...
Внезапная тревога всегда совмещена с фразой "а вдруг...". В вашей голове совершенно внезапно возникает определенная мысль: "А вдруг я или кто-то из моих родственников заболеет?"; "А вдруг со мной что-то случится?"; "А вдруг завтра меня переедет машина?"; "А вдруг я когда-нибудь останусь без ног?" и т.д. Примеров - огромное количество, но все они приводят к одному - к появлению пугающей тревожности.
Такие мысли возникают просто так, беспричинно, но мы начинаем упорно прокручивать их в голове и тем самым вызываем у себя тревожное состояние, хотя в данный момент нет никаких причин переживать!
Но, несмотря на это, у нас поднимается давление, появляется ощущение сжатости в груди, а сердце начинает настолько сильно биться, что, кажется, будто сейчас оно выпрыгнет! Знакомое состояние? С одной стороны, вы понимаете умом, что беспокоиться не о чем, и все ваши страхи надуманы. Но с другой - все ваше естество сжимается и выдает тревогу, от которой просто не знаешь куда деться.
Борьба за выживание
Некоторые, наиболее чувствительные в психологическом плане люди в такие моменты начинают еще больше нагнетать свое и без того неприятное состояние, буквально загоняя себя в угол. Они снова и снова прокручивают одни и те же тревожные мысли и в прямом смысле вызывают у себя паническую атаку. Другие же стараются любыми способами отвлечь себя: начиная от занятия домашними делами и чтения книги и заканчивая изнурительными физическими нагрузками.
Да, все способы так называемого отвлечения и переключения внимания весьма хороши. Но вот только дело в том, что далеко не всегда они помогают или помогают только лишь на время. Через полчаса или даже через день тревожные мысли, а затем и состояние тревожности снова возвращается и не факт, что его сила не будет в разы мощнее.
Здесь и сейчас
Об этой технике говорят многие психологи, однако большинство из них, учитывая свою профессиональную составляющую, не могут донести обычному человеку, в чем, собственно, она заключается. Человек хочет услышать понятным и доступным языком. Ему не нужны все эти психологические "примочки", смысл которых в большинстве случаев понятен только лишь самим психологам.
Итак, когда вас настигает тревога, сразу же ловите этот момент. Для начала вам надо очень постараться и осознать, что она возникла.
Скажите себе: "Так, стоп. Я сейчас начал думать и тревожиться о проблеме, которой не существует и которая, скорее всего, никогда не возникнет в моей жизни."
Осознали? Теперь начинаем применять технику "здесь и сейчас". Сконцентрируйте полностью себя на том, что вы делаете. Вы должны видеть, осязать и слышать.
Чтобы было максимально понятно, возьмем самый простой пример.
Включите в кране воду и внимательно посмотрите, как она течет. Посмотрите, как струи воды вытекают из крана, а отдельные капельки разбрызгиваются по поверхности. Внимательно вслушайтесь в шум воды, просто погрузитесь в него. Затем подставьте руку или палец под струю и сконцентрируйтесь на ощущениях, которые сейчас испытываете. Чувствуйте, как вода струится по вашей руке, вслушивайтесь в шум, который она издает, и наблюдайте.
Это только лишь пример. Эту технику вы можете использовать абсолютно в любых ситуациях. Просто переконцентируйте все свое внимание на то, что вы делаете именно сейчас. Старайтесь максимально ощутить, что вы находитесь сейчас в настоящем. Прошлое уже ушло, а будущее еще не наступило.
Применяйте эту технику даже тогда, когда вы находитесь в спокойном состоянии. Это очень важно. Вам нужно постараться выработать так называемый автоматизм, чтобы потом вы смогли сразу же переключаться в "здесь и сейчас".
Не бойтесь и тем более не опускайте руки, если с первого раза не получится. Будете продолжать практиковаться - и рано или поздно это однозначно получится. Вот тогда вы вздохнете совершенно спокойно, поскольку теперь вы точно знаете, что, где бы не застала вас беспричинная тревога, вы максимально быстро сможете с этим справиться.
Делитесь в комментариях своими мыслями! И не забудьте поставить плюсик, если понравилась статья! Секунда вашего времени дарит мне вдохновение!