Когда человек думает о своих тренировках, первое, что приходит ему на ум - виды упражнений, которые он будет выполнять. Но на самом деле есть один не менее важный элемент, который начинающие спортсмены никогда не берут в расчет.
Каждый профессиональный боксер знает, что в любом тренировочном процессе первостепенное значение имеет время его проведения. Более того, расчет времени и режим полезны для многих процессов нашей жизни и часто являются недооцененным компонентом в процессе достижения результата.
В этом посте мы расскажем о том, как сильно выбор времени проведения той или иной тренировки способствует на ее результат.
Прямо сейчас ты можешь подписаться на нас в INSTAGRAM!
Если ваша основная цель - похудание: займитесь спортом утром
Многочисленные исследования показывают, что занятия спортом по утрам увеличивают эффективность похудения.
Если вы начинаете совершать физические упражнения утром натощак, то это значительно способствует потери лишнего веса. Более того, занятия в этот период времени помогают контролировать ваш аппетит в течении всего дня.
Если ваша основная цель - результативность: занимаетесь днем или рано вечером
Если целью ваших тренировок является развитие силы и скорости, то согласно многочисленным исследованием, вы должны проводить свои тренировки в послеобеденное время, либо ранним вечером. Но почему так?
Дело в том, что в период времени с 14:00 и до 18:00 температура вашего тела достигает своего пика. Именно этот фактор способствует улучшению работоспособности вашего тела.
Более теплое тело - более гибкое тело. Мышцы и сухожилия в этот период находятся в расслабленном состоянии. Занимаясь в это время вы просто чувствуете себя менее скованным после тренировки, нежели после занятий по утрам.
Кроме того повышенная температура тела также способствует метаболизму глюкозы. Когда вы поднимаете тяжести или бегаете быстрым темпом, к примеру на 5 км, глюкоза является вашим основным источником топлива. Чем эффективнее ваше тело усваивает глюкозу, тем больше энергии у вас остается на тяжелую тренировку.
Повышенная температура тела также связана с более быстрой передачей нервных импульсов, что помогает во врем выполнения взрывных движениях. Например, несколько исследований показали, что пик мощности у велосипедистов приходится на 18:00.
Увеличение мышечной массы:
Да, согласно исследованиям вечерние тренировки лучше способствуют набору мышечной массы, нежели тренировки утренние. Почему так, спросите вы?!
Дело в том, что в конце дня в вашем организме содержится меньшее количество кортизола, чем утром. Кортизол является глюкокортикоидным гормоном, который разрушает мышечную ткань.
Соответственно чем меньше этого гормона в вашем организме, тем меньше разрушается мышечная ткань. Но стоит отметить, что все это пока что не имеет точных научных подтверждений, а является всего лишь теорией.
Вывод:
- Если ваша основная цель - похудеть, исследование предлагает заниматься по утрам.
- Если ваша основная цель - оптимальная производительность, исследование предлагает заниматься днем, либо ранним вечером.
Но помните, что если у вас не получается подобрать оптимальное время, то в этом нет ничего страшного. Главное постарайтесь зарежимить свой тренировочный процесс, чтобы ваш организм сумел адаптироваться. Будьте здоровы и берегите себя!
Если тебе было интересно, то ставь большой палец вверх и подписывайся на канал! А так же делись своим мнением в комментариях под публикацией.
