Если ты умеешь делать это, ты действительно эволюционируешь во время кризисных ситуаций. Если нет- в лучшем случае ты только восстанавливаешь докризисный вариант. Но это не точно.
Это рубрика #психология_eg
В стрессовых ситуациях мы разрушаемся, несём потери. Чтобы кризис стал зоной роста, необходимо управлять собой и ситуацией. Это возможно через #первоэлементы сознания.
Итак,
Практикум управления в кризис:
1. Смени СРЕДУ жизнедеятельности
Если находишься в токсичном окружении и месте - важно максимально снизить воздействие среды. Не всегда физически возможно переехать или сменить работу, но обычно можно хотя бы частично дистанцироваться от неприятных людей и обстановки.
2. Выиграй ВРЕМЯ
Чаще всего дерьмо случается внезапно. Стресс нельзя запланировать, но запланированные текущие дела и обязательства можно:
- отменить
- перенести
- замедлить
Не пытайся успеть всё и во что бы то ни стало. Важно: придерживаться чётких сроков выполнения перенесённых дел.
Восполни ЭНЕРГИЮ
Прежде всего эмоциональное состояние. Спи. Молчи. Дыши. ОТДЫХАЙ.
Природа и стихии - воздух, вода, огонь, земля, простая (!), но качественная еда - это, к счастью, часто есть в открытом доступе.
Одиночество это мощный ресурс!
Скажи ДА: пешим прогулкам, велосипеду, плаванию, йоге, спокойной музыке, рисованию, пению.
Скажи НЕТ: шумным компаниям, тусовкам, встречам. (В некоторых исключительных случаях очень большие мероприятия, например, футбольным матч, могут тоже поднять энергию, но это крайне редко.)
Ресурсы восполняются лучше всего именно в моноформате, так как общение с людьми требуют обмена энергией, а в кризисе часто нечем обмениваться. И резкое повышение энергии, как правило, влечет за собой ее резкий спад.
Поэтому расслабься и восполняй ресурсы любыми доступными способами, экологично.
Денежный ресурс также нужно восполнить. Оптимально его просто взять без обязательств, без зарабатывания/долга/кредита.
Для кризисов и существуют накопления.
Не стесняйся говорить о проблемах другим людям, но не проси и не ожидай обязательной помощи.
Задача: получить, накопить, а не обмениваться.
см также Рассказывать ли о своих проблемах, если спрашивают " как дела"?
Продолжай ДВИЖЕНИЕ
Кризис - это препятствие, которое нужно преодолеть. Иногда для этого необходимо форсировать. Чаще - притормозить, так как нет ориентиров и бензина (энергии).
ВАЖНО продолжать двигаться вперёд, регулируя скорость, траекторию пути и управление транспортным средством.
ПОМНИ: если не видишь выхода - остановись и осмотрись. И, увидев цель снова, двигайся! Возможно, для этого придется слегка изменить направление.
Расфокусируй ВНИМАНИЕ,
чтобы получить больше информации, чем раньше.
Пока ты внутри события, ты видишь только событие, а не причины-следствия-возможности.
Важна именно такая последовательность:
- сначала надо перестать концентрироваться на прежнем
- затем важно увидеть больше, чем раньше, и все ключевые точки события
- и затем сфокусироваться на новых важных объектах и моментах, заново обозначить приоритеты, чтобы принимать решения
ВНИМАНИЕ-ключ от всех дверей.
Первоэлементы сознания я использую как базу в своей работе.
На основе принципов первоэлементов сознания можно самостоятельно
- выработать собственные стратегии поведения
- прокачать собственные уникальные навыки для решения и социальных, и личных вопросов
Наилучшие шансы в кризис у тех, кто владеет информацией, умениями и навыками. Именно это помогает и сохранить ресурсы, и их приумножить.
В этом посте теория. Навыки прокачивают на практике.
В сентябре я сделаю программу , которая поможет быть психологически устойчивым в непредсказуемых обстоятельствах, расти и развиваться даже в сложных ситуациях.
Кризис может быть на пользу.
следите за анонсами на это канале, на моем сайте или в соцсетях.
Если у вас есть вопросы, тема для следующего поста, заполните, пожалуйста форму ниже.
Ваш реалистичный психолог
Эвелина Гаевская
Интсаграм @evelinagaevskaya