Привет всем! Сегодня я расскажу как правильно и без вреда здоровью , согнать вес. Данная статья полезна: борцам, боксерам, бойцам и тд.
Весогонка чемпиона UFC в легком весе
Конечно так сильно истощять организм, как это делают профессиональные бойцы ( Хабиб Нурмагомедов, Конор Макгрегор и тд.) не нужно, но и от простого лежания на диване вес не уйдёт.
1. Дефицит калорий
Первое и самое главное это дефицит калорий. Ведь вес можно согнать и без тренировок , если перевес +- 1кг. Но как мы знаем многие спортсмены гоняют и по 5 и по 10 кг. В первую очередь нужно узнать сколько калорий потребляешь именно ты. Например среднестатистическому мужчине необходимо - 3000ккал.
И после того , как ты узнаешь необходимую норму калорий для твоего организма, необходимо сделать дефицит. Дефицит зависит от времени которое у тебя осталось до взвешивания. Например некоторые спортсмены не едят вообще в день взвешивания. Обычно я сам начинаю диету до 10 дней от взвешивания и снижаю калории - постепенно. Очень важно не давать резкую нагрузку на организм, необходимо провести весогонку максимально незаметно для организма.
2. Тренировки
Многие думают , что при весогонке необходимо делать кардио, это мнение немного ошибочно. Ведь учеными давно доказано, что интервальные нагрузки провоцируют сжигание жира намного больше, нежели кардио. Но тут возникает один нюанс, интервальные нагрузки необходимо начинать за месяц до взвешивания. Так как у нас в расчете 10 дней , то нам остаётся делать кардио.
Вот список упражнений для кардио:
Бег
Скакалка
Берпи
Спарринги
Борьба
Работа на груше
Вот ещё несколько советов для весогонки:
- Есть необходимо за 2 часа до тренировок , чтоб на тренировке не быть вялым.
- В начале весогонки необходимо пить много воды, а потом сокращать ее потребление, например: 8л, 6л, 6л, 5л, 5л, 3л, 3л, 2л, 1л , в день взвешивания не пить вообще.
- Сон - один из самых важных компонентов в весогонке, ведь потребляя мало пищи мы должны сном восполнять нашу энергию.
Спасибо всем за внимание! Рад быть полезным!