В продолжение предыдущей статьи возникает законный вопрос. Так что же делать, как быть? Самое главное не париться, не загоняться, не стоит терзать себя сомнениями, искоса поглядывая в зеркало.
Вы решили избавиться от курения, вот на этом и сосредоточте всю свою неудержимую энергию и железобетонную мотивацию в таком деле, как избавление от наркомании, пусть даже и никотиновой.
Сомнения могут сыграть злую шутку. Может быть вы достойны Юлия Цезаря, но в момент отказа от курения вы должны быть сосредоточены только на этом.
Есть золотое правило: проблемы решать по мере их поступления, если вы в данный момент сосредоточены на избавлении от табачной зависимости, вот и решите данную задачу, а уж потом ничто и никто не будет вам мешать откорректировать свой вес. Тем более это сделать намного легче, чем решить проблему табакокурением. Никаких жестких диет в питании быть не должно, только рекомендации, которые желательно соблюдать.
- 1. Не ограничивайте себя в количестве еды ешьте до полного насыщения. В этот период перестройки организма намного важнее сделать упор на качестве принимаемой пищи, чем на ее количестве.
- 2. По возможности полностью исключите хлеб и сахар. Кондитерские изделия в этот момент организму они самые желанные, но если вы забьете организм сложными углеводами, белками и жирами, которые усваиваются дольше, вы будете поправляться на много медлинее и для этого ешьте каши, гречку, пшеничку.
- 3. Исключите алкоголь в любой форме в любых количествах. О полном отказе от употребления алкоголя в период перестройки организма (это как правило 40 дней), мы более подробно поговорим позднее. На данном этапе вы должны принять данное утверждение как аксиому не требующее доказательств. Это как если бы к вам испанскому Идольго в средние века пришли инквизиторы и спросили: «Веруешь ли ты в бога?» Чтобы вы ответили? Правильно. Вот и здесь поверьте. Исключить алкоголь в любой форме и в любых количествах. Ничто так быстро не усваивается организмом, как алкоголь. А если он еще и с сахаром…
- 4. Многие думают, что они поправляются от того, что едят жирную пищу. Но это совершенно не так. Поступившей в организм жир и жир свисающий с боков между собой имеют общее только одно название. Люди заплывают жиром от неконтролируемого употребление простых углеводов и сидяче-лежащего образа жизни. Поэтому жир, особенно животного происхождения, из рациона убирать нельзя ни в коем случае. Если вы к прибавлению в весе не хотите и прибавления проблем со здоровьем, то не вздумайте отказываться от жира. Намного полезнее в гречневую кашу (а гречневая каша, как мы знаем это сложный углевод, его можно и нужно есть) вы добавите столовую ложку домашнего смальца вместо магазинного, непонятного сливочного масла сомнительного содержания, то польза будет реально больше, но естественно без фанатизма!
- Жрать смалец ложками из трезлитровой банки не стоит.
- 5. Следующее это белки. Белки настоятельно рекомендованы бросающим курить. В прочем, как и любому другому. Белковая пища это именно то, что строит ваши мышцы. И так белкам быть! Касаясь вышесказанного, но отойдя в сторону, поделюсь личным опытом. Принципиально отказавшись от всего мучного в момент избавления от табачной зависимости, а также от карамелек, для того, чтобы было легче бороться со стрессом я перешел на копченую колбасу. В идеале, для меня это была сырокопченая колбаса очень вкусная, но дорогая. Берешь ее и нарезаешь тонкими ломтиками, чтоб аж просвечивалась! Насыпал жменю в пиалу, и вперёд заниматься любимым делом. Взял колбасный слайс и под язык и рассасывай.
Во многих выражения сосать колбасу может вызвать пошлые ассоциации, но ты же мы уважаемый читатель не такой. Даже если такой, засунул колбасу в рот и соси пока организм выводит табачные яды. Мне это реально помогало и намного лучше конфет и мороженых.
- 6. Не маловажно помнить об овощах и фруктах. Этих зверей можно есть всегда везде и сколько хочется. Нарубал себе тазик капусты, добавил лука, зелени, посолил, сбрызнул лимонным соком, сбрызнул душистым подсолнечным маслом, замешал суета и рубай пока дно не увидишь. Также хороши яблоки. Ими можно закидываться с утра и до вечера вместо конфет и пирожных. Жаль только, что колбасу они не заменяют.
- 7. Следующее о чем необходимо знать, это о метаболизме. В данный период для улучшения обменных процессов в организме намного лучше разделить приемы пищи на множество частей. То есть вместо четырех конкретных застолий в течение дня, после которых вы себя чувствуете как волк из знаменитого мультика, данное количество еды разделить на 8-10 приемов.
- 8. Ещё один, скажем так лайфхак, для уменьшения приема пищи. Необходимо принимать пищу в виде пюре. Есть у вас суп - перебейте его в пюре и употребляйте его в таком виде, борщ - отправьте его блендер. Пища в виде пюре переваривается желудком намного дольше, чем принимаемая в другом виде. Соответственно выше ощущается чувство насыщения.
- 9. Ещё о чем нужно помнить – о том, что поправляются люди не только от съеденной пищи, но и от того, как тратится энергия полученная организмом. Если вы ведете малоподвижный образ жизни. Полу-лежите в офисе, после чего везете свой зад на машине домой, где тут же ложите его на бочок перед телевизором, то вы прибавите в весе - это однозначно. Что нужно, чтобы этого избежать? Правильно, шевелится! Ведь никто не может вам запретить едя домой выйти на одну остановку раньше и пройтись пешком. Или же и вовсе заменить транспорт на двухколёсного коня. Более того, я вам открою секрет, как правило через 3, 5, 7 дней у каждого индивидуально, но вы почувствуете прилив сил и энергии, а также у вас появится время, которого раньше не было.
Шутка ли? Вы выкуривали пачку сигарет тратя на каждую сигарету 3-5 минут своего активного (ведь во сне же вы не курили) времени. А этот час, а может быть и больше, ежедневный плюс к твоей полноценной жизни.
И вот эту энергию и это время лучше всего направить на занятия физической культурой. Да ваш организм и сам об этом попросит, причем активные занятия. Мышцы придут в тонус, ускориться выведение табачных токсинов, начнут сгорать калории.
Но если даже у вас из вышеназванного что-то не получится, хотя советы толковые и они вам очень помогут, не партесь по этому поводу. После того как вы избавитесь от курения, вызов брошенный вам в лице пары килограмм лишнего веса, даже и не вызов, а «тьфу и растереть». Немного откорректировав питание, физическую активность вы избавитесь от них и сами не заметите как!
Спасибо за внимание друзья, выбросьте из вашей жизни табачную отраву! Я знаю это точно также, как петля табачных и сигаретных компаний может затянуться на шее абсолютно любого человека, точно так же абсолютно любой человек может избавиться от этой удавки и сделать это может лишь он сам, я лишь пытаюсь помочь. Поэтому подписывайтесь оставляйте комментарии, надеюсь статья вам зашла, ну а если не зашла, ну и Бог с ней. Добра, удачи друзья.