Запоры - это распространённая проблема, но самая главная загвоздка в том, что многие не осознают, что это реальная проблема. Это не норма, когда вы ходите в туалет раз в три дня. Стул должен быть ежедневным, ну или хотя бы раз в два дня.
⠀
Все, что должно было покинуть нас вчера, и все ещё хранится в кишечнике, может всасываться по 2 кругу. От того как регулярно мы посещаем туалет зависит женский гормональный фон. Например, вероятность развития эстрогензависимых заболеваний (миомы матки) у женщин с запорами намного выше.
⠀ ⠀
Когда соляная кислота выделяется в достаточном количестве, то содержимое желудка поступая в тонкую кишку имеет низкий рН и это является сигналом для желчного пузыря, что пора сократиться.
⠀
Он сокращается и эмульгирует жиры в съеденной пище (образуются микрокапельки жира), рН содержимого кишечника сдвигается в щелочную сторону, усиливается перистальтика кишечника.
⠀
Это сигнал для поджелудочной железы выделять ферменты - липазу, амилазу, протеазы.
⠀
Если работа хотя бы одного их «инструментов» нарушается - то могут появиться запоры (и многое другое).
⠀
Что делать? Начинать с базы: вода/движение/питание.
⠀
1. Нужно пить достаточное количество воды - 30 мл на кг веса, ежедневно двигаться, а не лежать на диване, убрать мучное, булочное, хлебное из рациона и добавить клетчатку в виде некрахмалистых овощей и зелени, клетчатки подорожника (псиллиум, мукофальк), гречневых/рисовых отрубей.
⠀
2. Если это не работает, тогда надо работать с оттоком желчи. Она является естественным слабительным. Поэтому все желчегонные препараты обычно хорошо работают - лецитин (не желчегонное но разжижает желчь, делает более текучей), таурин, желчные кислоты (ox bile), экстракт артишока (аптечный хофитол), аллохол.
⠀
3. Гипотиреоз так же часто приводит к запорам. К эндокринологу. Сдавать гормоны.
4. Удлиненные петли кишечника. Лечится хирургическим путем. Немного помогает йога. Упражнение Уддияна бандха.