Добрый день, дорогие слушатели!
Сегодня попалась мне книга, которая учит спокойствию и гармонии с собой. И я подумала, что таких книг достаточно много, всех и не перечитаешь. Тем более не все находят время для чтения. Поэтому я решила объединить знания из этих книг и вывести из них простые формулы, которые будут доступны для каждого.
Первый совет. Глубокое дыхание
Начинайте делать медленные глубокие вдохи и выдохи. Да, тема не новая, но от этого не менее действенная. Успокойте сначала свое дыхание. Успокоив дыхание - успокоите себя. Всё дело в том, что наш мозг подстраивается под наши действия. То есть, если мы дышим быстро и поверхностно - это приводит к суете и некой нервозности. А если же наоборот, пытаемся сделать глубокий вдох, мозг получает сигнал, что всё в порядке, беспокоиться не о чем и приводит тело и нервную систему в равновесие.
Совет второй. Отбросьте все лишние мысли
Все мы с детства приучены зацикливаться на том, что думают о нас окружающие, и поэтому после очередного срыва, начинаем ещё больше волноваться. Нам неловко, мы чувствуем даже вину за то, что ведём себя некорректно. А косые взгляды коллег и знакомых и вовсе кидают нас в краску. Поэтому дайте себе право на кратковременный спуск эмоционального давления. Мы все имеем право на эмоции, но почему-то в эти моменты об этом забываем. Я уверена, здесь нет ничего стыдного. Вы быстрее успокоитесь, если на минуту другую, абстрагируетесь от внешнего давления.
Совет третий. Поиск спокойной обстановки
Самый лучший вариант, как по мне - это выйти на несколько минут на улицу и подышать свежим воздухом. Сменить обстановку, выпить горячего чая или ароматного кофе. Привести мысли в порядок. Я считаю, что такой подход очень важен не только для выброса негатива, но и для профилактики. Другими словами, нужно давать себе отдыхать и делать паузы почаще. Иначе наша нервная система, без того нагруженная, начнёт давать о себе знать. Возьмите в привычку делать намеренный отдых.
Совет четвёртый. Найдите именно свой способ успокоиться
Объясню в чем дело. Многим из нас для того чтобы прийти в норму, необходимо побыть в тишине и расслабиться. Кому - то необходимо послушать любимую музыку, а кому-то как кислород нужно общение, то есть поскорее высказаться. Я думаю, что каждый уже для себя решил, что ему важнее и какой способ более действенный. Хочется побыть одному, проанализировать все что было и все что будет? Отлично, сделайте это как можно скорее. Или может пора нам всем собраться и обсудить, что накипело? Тоже хороший вариант. Можно приступить немедленно, особенно если рядом есть тот, кто готов поддержать беседу.
Совет пятый. Попробуйте отвлечься
Найдите чем себя занять. Когда вы переключаете фокус внимания со стрессовой ситуации на другое дело, ваша энергия вслед за фокусом направляется на него. То есть, мы уже не тратим попусту силы, а расходуем их с умом. Еще это можно назвать перенаправлением энергии с негатива на позитив. В следующий раз, как поймете, что вот-вот накатит волна злости, попробуйте себя отвлечь. Например, можно разобрать стол, или накопившиеся бумаги. Если любите рисовать, можно выделить для этого место и время. Вариантов масса, осталось придумать с чего начать.
Я надеюсь, эти советы будут полезными для вас, дорогие читатели! Берегите себя и свое здоровье. И до новых встреч!