В нашем сознании роды и боль до сих пор тесно связаны. По данным анонимного анкетирования докторов М.И. Неймарка и О.С. Ивановой, 54% будущих мам боятся возможных осложнений в процессе родов, а 30% — обеспокоены болевым синдромом. Внушительные цифры, согласны? Избавляться от боли помогают препараты, однако и вы сами можете себе помочь: специальные техники расслабления позволят вам успокоиться и позитивно настроить себя в процессе родов.
Что такое гипнороды
Подписывайтесь на наш канал и устанавливайте приложение Календарь Беременности.
Гипнороды — это метод подготовки к естественным родам с помощью аутотренинга и мягкого гипноза. Способ готовит вас к появлению малыша на свет и на физическом уровне (поскольку вы учитесь расслабляться и ровно дышать), и на психологическом тоже — метод гипнородов сводит напряжение и страх к минимуму.
Немного истории
Гипноз в родах одним из первых стал использовать Грентли Дик-Рид — британский акушер практиковал введение женщин в гипнотический транс ещё в 30-е годы XX века. Его книга «Роды без страха», в которой доктор утверждал, что расслабление тела и спокойствие духа — ключевой фактор для успешных естественных родов, переиздавалась пять раз. Есть она и на русском языке.
Именно эта работа легла в основу техники гипнородов, которую изобрела американский врач-гипнолог Мэри Монган. Суть метода изложена в издании «Книга о здоровых и безопасных родах. Гипнороды — метод Монган». Мэри Монган предлагает освоить 4 техники гипнородов — это основа, которая, по мнению гипнолога, поможет вам насладиться благополучной беременностью и безопасными родами:
- Дыхательные техники;
- Техники релаксации;
- Техники визуализации;
- Ультраглубокие техники.
Все они направлены на то, чтобы вы во время рождения ребёнка сосредоточились на позитивных ощущениях, ровно дышали, расслабили мышцы и тем самым избежали боли. Например, постепенное раскрытие промежности предлагается сравнивать с раскрытием лепестков цветка — такая визуализация рекомендуется в последние дни беременности и на стадии открытия шейки матки. Ультраглубокие техники — раздел для «продвинутых» гипномам, которые уже научились достигать глубокого уровня расслабления. Согласно Монган, с их помощью вы сможете не только забыть о боли в состоянии «комфортного безволия», но и изменить восприятие времени — каждые пять минут воспринимать, словно одну.
Гипнороды по Монган — практика, практика и ещё раз практика
Метод гипнородов, безусловно, не волшебная таблетка, которая избавит вас от болевых ощущений сразу после прочтения. Для самогипноза требуется практика — начиная с дыхания и продолжая более глубокими техниками расслабления, подробно описанными в книге. Постепенно, день за днём, вы будете учиться погружаться в гипноз по своей воле и на ту глубину, на которую вы хотите — чтобы управлять ощущениями во время родов, избавляться от страха, разделять болевые ощущения и страдания, и тем самым снижать дискомфорт.
Гипноз в родах включает в себя:
- Переосмысление. Позитивное мышление и использование позитивных слов сможет изменить ваше восприятие процесса — например, если описывать схватки как волны. Мыслительный образ волны помогает расслабиться (в то время как «схватка», вероятно, приведёт к напряжению). Гипнороды — метод, который помогает не страдать морально и физически, даже если вы испытываете не самые приятные ощущения;
- Погружение в транс и его поддержание. Именно этого достигают гипномамы с помощью дыхания, визуализации и техник расслабления. К перефразированию и использованию положительных определений родов добавляется погружение в транс с достижением гипно-анальгезии (снижение дискомфорта от схваток) различного уровня;
- Поддержку партнёра. Присутствие человека, знакомого с принципами гипноза, поможет оставаться в трансе или погружаться в него более глубоко.
С первого раза у вас может и не получиться. А может — не получиться вообще, поскольку гипнотическому воздействию все поддаются по-разному. Но практиковать гипнотические техники можно на любом сроке — авторы методики утверждают, что противопоказаний нет.
А это действительно помогает?
Да. Избавиться от физиологических ощущений на 100% не получится, но степень их выраженности может быть разной. Исследование Е.Е. Вишневской показало, что расслабление при беременности и родах (достигаемое в том числе и при помощи гипноза) приносит неоспоримую пользу. Например, вы сможете управлять сокращением брюшного пресса, расслаблять мышцы тазового дна и даже уменьшать время родов. И медикаментозных обезболивающих вам может понадобиться гораздо меньше: ведь лекарства были нужны только 42% женщин, находившихся под воздействием гипноза, против 79% женщин, которые гипнотерапию при родах не применяли.
Ещё одно исследование зарубежной группы докторов показало, что женщины, подвергавшиеся гипнозу, испытывали во время родов меньше боли.
Акушер Календаря Беременности Любовь Климова суммирует результаты исследований гипнородов:
- Применение гипноза действительно снижает количество случаев лекарственного обезболивания и применения окситоцина;
- Сокращает продолжительность первого периода в родах (периода раскрытия шейки матки);
- Улучшает показатели по шкале Апгар для новорождённых;
- Улучшает опыт восприятия родов у мам.
Достаточно причин попробовать, согласны?
С чего начать?
Посмотрите запись прямого эфира в инстаграме Календаря Беременности «Гипнороды». Его ведущая Любовь Климова — ученица Анастасии Ивановой, которая в свое время привезла в Россию методику гипнородов. Вы познакомитесь с фактами, не вошедшими в эту статью, а подписавшись на аккаунт, получите доступ к множеству других эксклюзивных материалов проекта.
Больше информации о беременности и родах — в приложении Календарь Беременности. Устанавливайте, чтобы получать актуальную информацию о развитии вашего малыша каждый день!