Бывает так, что неприятные слова врача о найденном из-за лишнего веса диагнозе становятся отправной точкой для перемен. И это правильно: если что-то можно исправить, лучше исправить!
Моя история
Раньше мой день строился вокруг поездок за фастфудом, который я заказывала в огромных количествах. Я могла 2-3 раза в день заезжать в одно кафе! Причем я тщательно скрывала эту тягу от окружающих.
После рождения двойни я могла с легкостью приписывать лишний вес послеродовым проблемам. Я ужинала дома с семьей, а потом прыгала в машину “за кофе”.
Настоящие сложности начались, когда мне пришлось покупать новые вещи вместо старых и зарабатывать больше, чтобы хватало на постоянные обеды в кафе. К тому же, врачи поставил мне диагнозы - болезнь Крона и преддиабет. Да, я играла с детьми, но этой активности было недостаточно для того, чтобы сбросить вес.
РЕКЛАМА – ПРОДОЛЖЕНИЕ НИЖЕ
Поворотной точкой стала поездка с мужем в отпуск. Нам нужно было за день проехать больше тысячи километров, а я уже едва помещалась на сиденье со своими 135 килограммами. А потом мы собирались подняться в парк, расположенный на небольшом холме, и я поняла, что не могу этого сделать.
Вернувшись домой, я начала исследовать проблему и наткнулась на кетодиету. Составила список продуктов и тут же купила их в ближайшем магазине.
Почему кето? Она больше подходила к моему образу жизни. Я люблю есть жирную насыщающую еду, а не салаты. Кроме того, в ней нет ограничений на мясо, которое я очень люблю, и почти везде не проблема найти блюда, которые подходят для кето.
Вторым пунктом был счетчик калорий. Раньше я и не задумывалась о том, что нужно пить больше воды или, например, есть меньше сахара.
Что я ем сейчас
Завтрак: яйца, бекон или сосиски, кофе.
Обед: большой бургер, курица с овощами или рулет с мясом и сыром.
Перекусы: оливки, сыр, ветчина.
Ужин: мясо с овощами или коричневым рисом.
Мои тренировки
После избавления от 25 килограммов я отправилась в фитнес-клуб. Начинала с ходьбы по беговой дорожке, а потом переместилась в тренажерный зал. Бег, упражнения со штангой - все это постепенно стало частью моей жизни.
Что мне помогло
Как это ни смешно - вода. Она так полезна для организма! Моя кожа стала намного чище, а жажду я теперь без труда отличаю от голода.
Во-вторых, мне понравилось следить за тем, что я ем. Казалось, я все делаю правильно, но всегда можно что-то улучшить.
Наконец, я перестала переживать, если весы не показывали прогресс. Вес - не то, что тебя определяет! Важен и уровень энергии, и то, как сидят на тебе вещи, и настроение. Эти маленькие победы имеют огромный смысл.
Я перестала ненавидеть себя за то, что неправильно питаюсь, теперь я всем довольна. И диагноз “преддиабет” мне больше не грозит”.
Неожиданные привычки, которые помогут прийти в желанную форму – начни сейчас!
Неожиданные привычки, которые помогут прийти в желанную форму – начни сейчас!
Читать всю статью
ЗДОРОВЬЕ
ДИЕТЫ
25.08.2020, 19:00
Банановая диета для похудения на 3 и 7 дней: меню и результаты
Обычно диеты, основанные на одном продукте, вызывают тоску. А если этот продукт – бананы? Когда-то экзотический, а теперь любимый многими фрукт доступен всем. При своей сытности бананы, как оказалось, могут помочь в нелёгкой борьбе с лишними килограммами.
Банановая диета для похудения на 3 и 7 дней.
Нужно срочно похудеть к какому-то мероприятию, а все диеты вызывают тоску? А пробовали ли вы худеть на бананах? Казалось бы, как это возможно, ведь бананы достаточно калорийны – но при этом диета на них действительно очень эффективна за счет отсутствия чувства голода и достаточного количества полезных веществ, которые содержатся в банане.
Банановая диета была разработана диетологом олимпийских спортсменов Джейн Гриффин. Рацион из бананов обеспечивает организм энергией, позволяя одновременно терять вес. Эта система питания признана одной из самых вкусных и щадящих для организма монодиет. Существует два вида банановой диеты: на 3 и 7 дней, также вариации рациона допускают его расширение молоком, творогом или яблоками. Конечно, диета на одних только бананах будет работать лучше всего, но и более разнообразные ее версии считаются действенными.
Перед тем, как мы расскажем, в чем суть этих диет, отметим важное: бананы для диеты нужно выбирать спелые, желтые, плотные, без пятен и других повреждений, с не слишком толстой кожурой, не большие и не маленькие. Во-первых, их просто приятнее есть, а во-вторых, они вкуснее и полезнее для вашего организма.
Банановая диета на 3 дня
Банановая диета для похудения на 3 дня подойдёт самым стойким. И это не пустое предупреждение — суточное меню состоит лишь из 4 бананов. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 3 часа до сна.
Важное условие — пить достаточное количество воды, также разрешаются зеленый или травяной чай без сахара. Воду пьем за полчаса до еды, а после трапезы можно пить через час. Ограничений по жидкости в этом и последующих вариантах диеты нет никаких.
Для похудения не подходят сушеные или вяленые фрукты, только свежие бананы.
Примерное меню банановой диеты выглядит так: если вы встаете на работу в 7 утра, а ложитесь в 23 часа, съешьте по банану в 7:30, 11:30, 15:30 и 19:30. В промежутках пейте воду или чай. Не планируйте на 3 дня диеты серьезных физических нагрузок, относитесь к себе бережно. Даже при том, что бананы – сытны, вкусны и полезны, все же монодиета есть монодиета, и она всегда связана с недостатком витаминов, минералов и других питательных веществ.
Банановая диета на 7 дней
В отличие от экспресс-версии, о которой мы рассказали, банановая диета для похудения на 7 дней допускает некоторые послабления. Перед началом диеты предусмотрен один подготовительный день, когда из рациона исключается жирная, солёная, жареная, мучная и сладкая пища. После такой подготовки можно приступать к похудению. Впрочем, подготовка не помешает любому варианту банановой диеты, и если вы сможете не на один, а на несколько дней отказаться от вредностей, вам проще будет влиться в диетические будни.
Меню банановой диеты на 7 дней состоит из 6−7 бананов, при этом общая калорийность не должна превышать 1300 ккал в сутки. Ужин лучше запланировать не позднее чем за 3 часа до сна. На четвёртый день допускается съесть 1−2 варёных яйца или 100 г творога, чтобы восполнить недостаток белка. Таким образом, при том же графике работы, который мы привели в пример в прошлом разделе, ваш день будет выглядеть так: по банану в 7:30, 10:30, 13:30, 16:30 и 19:30, при этом на завтрак или в обед можно съесть 2 банана. На четвертый день добавьте белок к завтраку или обеду, ужин лучше оставить таким, каким он был – из одного банана.
Результаты банановой диеты на 7 дней будут более заметны, чем от трехдневной диеты, потому что организм далеко не сразу начинает сжигать жир, за 3 дня он не успевает переключиться в нужный режим. Однако семидневная диета на одних бананах – это экстремальная диета, выдержать ее так долго очень непросто.
Бананово-молочная диета
На бананово-молочной диете вы потребляете около 1000 ккал в день. Это достаточно жёсткое ограничение, а значит, нужно запастись терпением. Меню включает 3−4 банана и 3 стакана молока. Вкусный вариант — приготовить бананово-молочный коктейль. Не забывайте про обильное питьё воды или чая. Примерное меню может выглядеть так:
Завтрак: банан, стакан молока.
Перекус: зеленый чай без сахара.
Обед: смузи из двух бананов и стакана молока.
Перекус: банан.
Ужин: стакан молока.
Молоко нужно брать обезжиренное. Допустимо заменить его кефиром или йогуртом с низким содержанием жиров, но смотрите, чтобы в йогурте не было сахара, иначе все усилия пойдут насмарку.
Пример меню с йогуртом и кефиром:
Завтрак: бананово-молочный коктейль.
Перекус: стакан кефира.
Обед: йогурт с кусочками банана.
Перекус: еще один банан.
Ужин: банан, стакан молока.
Если вы планируете бананово-молочную диету на 7 дней, разнообразие в виде йогурта и кефира поможет вам продержаться до конца без каких-либо срывов.
Творожно-банановая диета
Во время творожно-банановой диеты чередуются белковые и углеводные дни. В среднем диета рассчитана на неделю. Во время белковых дней рацион включает творог и пару фруктов (не бананов). Углеводные дни разрешают потребление бананов, варёных яиц и нежирного мяса. Ведите подсчёт калорий — он не должен быть выше 1000 ккал.
Меню творожно-банановой диеты, конечно, намного шире, чем других вариантов похудения на бананах. Вот пример:
- Белковый день
- Завтрак: творог.
- Перекус: яблоко.
- Обед: творог с кусочками киви.
- Перекус: стакан зеленого чая.
- Ужин: творог.
- Углеводный день
- Завтрак: два банана
- Перекус: вареное яйцо.
- Обед: куриная грудка на пару, банан.
- Перекус: чашка травяного чая.
- Ужин: индейка, запеченная без масла и специй.
- Бананово-яблочная диета
Бананово-яблочная диета – мечта для сладкоежек. В течение дня можно съедать по 600 г каждого вида плодов. Это соответствует примерно 1200 ккал. Во время похудения рекомендуется питаться дробно – через каждые 2-3 часа. Обязательно пить около 2 л воды в день. Диета рассчитана на период не больше недели. Яблоки нужно брать зеленые.
Примерное меню на день: 7:30, 16:30 – по банану, 10:30, 19:30 – яблоко, в 13:30 – банан и яблоко, можно порезать и смешать, чтобы получился фруктовый салат. В промежутках пейте воду, травяной или зеленый чай без сахара.
Банановая диета – результаты
За неделю диеты можно потерять около 5 кг. Среди полезных эффектов диеты — привычка питаться часто и маленькими порциями. Кроме того, бананы сами по себе содержат много питательных веществ, которые очень хороши для организма: это и калий, и магний, и железо, цинк и фосфор, натрий и кальций, а также витамины группы B, витамины C, E и A, антиоксиданты, клетчатка, пектин. Бананы рекомендуют для восстановления после отравлений, в качестве быстрого перекуса в рамках правильного питания, а еще они повышают настроение. Банановая диета предоставляет вам все эти преимущества.
Но есть и побочные эффекты, например обострение хронических заболеваний. Диета не рекомендована людям с болезнями ЖКТ, беременным и кормящим женщинам, а также детям, подросткам, людям с аллергией на бананы или лактазной недостаточностью. Перед тем, как начать экстремальную банановую диету, особенно если вы намереваетесь прожить на одних бананах не 3, а 7 дней, обязательно посоветуйтесь с врачом.
Как и из любой другой монодиеты, из диеты на бананах необходимо выходить постепенно, организм должен привыкнуть к перестройке метаболизма и не начать запасать жир заново. Поэтому хотя бы на две недели после окончания любого варианта банановой диеты старайтесь отказаться от жирного, мучного, соленого, острого, от фастфуда и полуфабрикатов, а также от алкоголя.