Здравствуйте, дамы и господа!
Если Вы попали в мой блог, значит Вы хотите изменить себя и свою жизнь в лучшую сторону. Здесь мы поговорим о правильном питании, похудении, спорте, вредных привычках и многом другом.
Сегодня поговорим о том, какая должна быть первая тренировочная программа для новичка. Отлично подойдут круговые тренировки. Обратите внимание на ключевые моменты.
Круговые тренировки обеспечивают три важных для начального уровня момента
1. Мы не берем максимальный вес, не делаем отказных упражнений, а значит вы можете сконцентрироваться на главном, на постановке вашей техники. Это очень важно пи построение тела. При работе железом самое главное не огромные веса, а техника. Поскольку рекомендую сначала снижать процент жира, а потом уже набирать мышечную массу, круговые тренировки превосходно усиливают жиросжигание. Благодаря своей интенсивности программа круговых тренировок займет 1-3 месяца. Это время, за которое ваша сердечно-сосудистая система и мышцы будут готовы к тяжелым тренировкам.
И так, тренировка должна длиться примерно 40 минут или час максимум. За это время вы должны выполнить примерно 6 упражнений в зависимости от вашего уровня подготовки. Проходить от 3 до 6 кругов, между упражнениями внутри круга отдыха нет. Т.е. ровно столько, чтобы дойти до следующего снаряда. А между кругами можно отдохнуть 3-5 минут, но так чтобы пусть не опускался до обычного.
Тренировки можно проводить через день или 2-3 раза в неделю. Первый круг разогрев или разминочный круг, вы выполняете все упражнения с минимально возможным весом вообще или вообще со своим собственным и обязательно следите за техникой. Второй и последующие круги вес такой, чтобы после последнего повторения в каждом упражнении вы могли бы сделать еще.
О самих упражнениях говорить не будем, т.к. их очень много, и каждое требует отдельной статьи. Так же в сети можно найти большое количество видео с упражнениями.
Но не забывайте о технике. Если вы тренируетесь без тренера, то на начальном этапе это трудно контролировать. Но зеркала не зря в зале, они как раз и нужны, чтобы вы могли контролировать свою технику.
Далее увеличивайте интенсивность. Если вы начали с трех кругов, то увеличивайте интенсивность с правильной техникой и тем же весом. А если чувствуете, что можете больше, то увеличивайте веса. Но запомните, в круговых тренировках надо в первую очередь повышать интенсивность и уже потом веса снарядов.
И не забывайте пить воду и контролировать и ваш пульс. И помните большая часть успеха в строительстве тела - это питание. Никакие тренировки не заменят вам неправильного питания.
Подписывайтесь на канал, следите за новостными постами, делитесь с друзьями и ставьте лайки