Избежать стрессовых ситуаций в жизни невозможно, но возможно работать со стрессом или минимизировать его влияние. Дыхательная гимнастика отличный способ снять стресс, который относится к активным видам медитации. Обучившись простым техникам можно научиться взаимодействовать со стрессом, снизить его уровень и находить гармонию как для физического здоровья, так и для душевного состояния.
Также активная медитация имеет массу и других бонусов, например, улучшение памяти и иммунитета, а также активизация работы мозга, которая необходима особенно с утра, чтобы начинать день бедро, ощутив прилив сил.
Упражнение №1
1. Разотрите ладони между собой, ощутите тепло.
2. Массируйте точки на ушах, плавно двигаясь от мочек вверх. Повторите три раза.
3. Положив ладони на кожу головы, обхватите пальцами корни волос и легко потяните волосы вверх. Повторите три раза на всей площади волосистой части головы.
Упражнение №2
1. Сделайте вдох носом на два счета, выдох — на шесть, через рот. (Начинайте вдыхать, считаете про себя - раз, два. Затем медленно выдыхаете и досчитываете - три, четыре, пять, шесть)
2. Исходное положение — стоя, ноги широко расставлены. Затем выполните приседание так, чтобы колени были согнуты под прямым углом, а бедра располагались параллельно полу.
3. Вставая, делайте вдох. Приседая — медленный выдох.
4. Повторите упражнение 10 раз.
Упражнение №3
1. Сядьте на пол, разведите ноги максимально широко. Колени прямые, стопы согнуты под прямым углом.
2. Прямые руки поднимите вверх.
3. Делая выдох на четыре счета, опускайте руки и наклоняйте корпус тела вниз.
4. Делая вдох на два счета, возвращайтесь в исходное положение.
5. Повторите не менее 10 раз.
