Всем привет!
Эта статья для всех тех, кто не успел накопить витамин D от солнышка этим летом! При недостатке витамина D не усваивается кальций, страдает обмен веществ, снижается иммунитет.
Кушайте эти продукты, чтобы восполнить жизненноважный витами в своем организме.
Большое содержание витамина D дикой рыбе, а не в представителях, выращенных на фермах. Если вам удастья полакомиться кусочком лосося, вырасшего в дикой природе, то вы получите сразу дневную порцию витамина D. Но если нет других вариантов, кроме фермерского лосося, то лучше поесть его, чем сельдь, скумбрию или палтус. Эти рыбы не бьют по кошельку, но в них куда меньше содержание этого витамина, чем в лососе. Альтернативой лососю могут служить и креветки, и консервированный тунец! Смотрите на свой уровень дохода и на свои вкусовые предпочтения :) Не стоит забывать и о рыбьем жире из печени трески!
Один из самых простых способов пополнить содержание витамина D в организме - периодически кушать яйца, ведь в желтке содержится довольно высокое содержание этого солнечного витамина. Особенно хороши в этом плане яйца домашних кур!
Сейчас сезон грибов, а это значит, что вы можете пополнить своё лукошко не только вкусным лакомством, но и витаминами! Грибы содержат высокое содержание витамина D, но это касается только тех грибов, что выросли на солнечном свете. Грибы, которые произрастают в домашних условиях в темноте, не могут похвастаться содержанием этого витамина.
Сливочное масло и другие молочные продукты также содержат витамин D, но чтобы пополнить суточную норму, нужно скушать больше молочки, чем требуется орагнизму.
Поэтому не злоупотребляйте маслом и другими продуктами из молока, лучше иметь сбалансированный рацион, чтобы избежать неприятной ситуации - "Одно лечим - другое калечим"!