Многие новички, которые научились подтягиваться 5-15 раз, задаются вопросом-"Как же научиться подтягиваться 20 раз?" Для того, что бы добиться этого, нужно иметь выносливые мышцы бицепса и спины. К этой цели может привести 2 способа.
Способ 1
Банальная "лестница", подтягивайтесь с одного подтягивания и увеличивайте каждый последующий подход на одно повторение. Отдых между подходами не больше 15 секунд. Дойдя, к примеру до 4, отдыхаем не больше 30 секунд и делаем каждый последующий подход на одно повторение меньше. Такую тренировку делаем через день,но если чувствуете, что мышцы не восстановились, отдыхаем еще один день. Если вы дойдете до 10 повторений в "лестнице", то вы сможете сделать 20 подтягиваний.
Способ 2
Этот способ на много легче первого, так как терпеть придется меньше. Итак, способ заключается в том, что вы подтягиваетесь по 50 процентов от максимума каждые 1,5 часа. На первой неделе вы должны суммарно подтягиваться в день 50 повторений, на по следующих неделях прибавляйте на 10 повторений в день.Такую тренировку делаем через день. В конце каждой неделе проверяем свой максимум.
Примечания
Отдых и сон-это ключи к быстрому прогрессу. Спите больше, отдыхайте до того момента, когда ваше тело будет полностью восстановлено. Подтягивайтесь до подбородка, в нижней фазе разгибайте локти, хват возьмите чуть шире ширины плеч (это для того чтобы работали мышцы спины)