Около года назад я месяцами не высыпался и это очень сильно мешало мне нормально жить. Тогда на сон у меня уходило примерно 5-7 часов. Соответственно не было сил чтобы работать, отвести ребенка в детский сад, решать нормально бытовые проблемы и т.д. И тогда я кардинально решил разобраться с этим ужасом( так это было для меня) и выработал несколько тактик которые мне существенно помогли, и в мой жизни стало всё налаживаться. Я начал всё успевать, ощущал себя каким-то электровеником. После того, как я помог себе, теперь я хочу помочь вам. Дам несколько советов о том, как высыпаться.
1. Найдите причину недосыпания
Первое и самое главное — найти главную причину, из-за которой Вы не высыпаетесь. Это может быть привычка смотреть сериалы допоздна, пить кофе или чай вечером, «зависать» в социальных сетях до глубокой ночи. Запишите эту причину. И каждый день делайте что-то, чтобы устранить причину Вашего недосыпания раз и навсегда.
2. Определитесь с необходимым количеством сна
Рабочий график не учитывает индивидуальные особенности человека по хронотипу. Независимо от того, являетесь вы совой или жаворонком, вам приходится утром вставать и идти на работу. Составьте режим таким образом, чтобы организм получал необходимое для восстановления количество сна. Этот совет весьма важен для полноценного сна, и Вам нужно не просто выявить свою норму сна, а начать соблюдать её каждый день — в том числе и в выходные дни.
3. Составьте график сна
Составьте на бумаге график, который поможет рационально использовать время. Рассчитайте необходимое время для пробуждения, а также для утренних дел. С учетом сна в восемь часов, рассчитайте, когда вам необходимо начать ложиться спать. Если на утренние дела вам требуется час, а из дома на работу необходимо выйти в восемь утра, то для восьмичасового сна вам необходимо ложиться в двадцать три часа.
4. Планируйте день
Планировать нужно не только часы сна, но и распорядок дня. Это необходимо для того, чтобы в течение дня вы научились успевать сделать все дела, и Вам не приходилось засиживаться с чем то допоздна и нарушать установленный график сна. Заранее продумывайте всё, что Вам необходим сделать в течение дня, и старайтесь действовать в соответствии с графиком.
5.При пробуждении включайте свет
Для окончательного пробуждения необходим яркий свет. Как правило, стандартное освещение в квартире не выдает нужного количества яркого света — так что утром раскрывайте шторы. Чем ярче свет, тем легче и быстрее вы будете просыпаться.
6.Ложитесь в одно и то же время
Приучите себя засыпать и просыпать в одно время каждый день. Благодаря этому стабилизируется цикл «сон-бодрствование». Позднее пробуждение в выходные дни не позволит заснуть вечером в привычное время.
7. Не заставляйте себя спать
Если в течение 20 минут вы не смогли уснуть, не заставляете себя. Лучше встаньте и почитайте какую-нибудь скучную книгу. Только не включайте телевизор или компьютер — это может только усугубить проблему.
Заключение
Чтобы начать стабильно и качественно высыпаться и привыкнуть к новому режиму потребуется длительное время. Это может продлиться несколько недель — не стоит ждать быстрых результатов. Но помните, что потраченные усилия проявятся в прекрасном самочувствии, увеличении производительности и работоспособности, а также хорошем настроении и бодром расположении духа.
Всем удачи!