Сигареты и алкоголь уже не в моде. Каждый второй считает калории, не ест после 6 часов вечера и наносит SPF при выходе на улицу. Казалось бы, если вы придерживайтесь постулатам, то это непременно поможет сохранить молодость и красоту.
ЗОЖ диктует свои правила, однако, всем ли советам стоит придерживаться? Разберёмся в золотых правилах здорового образа жизни и проверим их результативность.
Периодические диеты
Заголовки статей в интернете манят своими призывами: «Диета по Шелтону позволяет сбросить 20 кг без особых усилий» или «Кремлёвская диета – похудей в 2 раза за месяц».
Громкие слова привлекают читателей, однако, не всегда оправдывают суть. Диета означает отказ от каких-либо продуктов. Однако, питание должно быть грамотно сбалансировано. Зачастую похудение сказывается не только на лишнем весе, но и мышцах. А от мышечной массы, как известно, зависит здоровье.
Находясь на постоянных диетах, организм испытывает огромный стресс и пытается быстро компенсировать утраченные калории. Именно поэтому после строгой диеты человек быстро возвращается к привычному весу, а то и получает ожирение.
Применение SPF
К преждевременному старению кожи приводят вредные привычки, гормональные нарушения и неправильно подобранный уход. В последнее время существует мнение, что перед выходом на улицу следует всегда пользовать средством с SPF-защитой.
Организм человека нуждается в витамине D, который можно получить от воздействия солнечных лучей. Его дефицит приводит к депрессии и различным заболеваниям: диабет, остеопороз, рахит и тд.
Защищать кожу от солнца надо, но не всегда. Это касается летнего периода и вредного излучения в обед. В другое время года насыщать кожу витамином D можно и даже нужно.
Этот пункт удивит многих. Дело в том, что утренняя пробежка – основное правило ЗОЖ, но не во всех ситуациях. Ошибочно думать, что в любом месте и при любых обстоятельствах это принесёт здоровье пользу.
Во время бега важна правильная локация. Если место для пробежки находится, например, рядом с дорогой, то в этом действии нет смысла. Кроме того, бег запрещен при дефиците железа или витамина D в организме.
При наличии хронических заболеваний лучше обратиться к специалисту и назначить грамотную физическую активность.
Не есть после 6 часов вечера
Если нет чувства голода после 18:00 – то скорее всего вы ложитесь рано спать. Если после последнего приёма пищи проходит более 5-х часов, то эта ежедневная привычка может пагубно отразиться на здоровье. Есть после 6 вечера обязательно. Вопрос в том, что есть можно.
Вне зависимости от времени суток, важно знать основные принципы правильного питания:
· Белок (мясо);
· Клетчатка (овощи);
· Быстро усвояемые углеводы (крупы);
· Жиры (с содержанием Омега-3. К примеру, красная рыба или морепродукты).
Если после 18:00 съесть мясной стейк с гарниром из овощей, то это не будет ошибкой. Организм быстро переработает пищу и насытится полезными веществами. Мясо содержит незаменимые аминокислоты, определяющие структуру белка. Ночь – подходящее время для активного синтеза гормона роста и сна. Их недостаток приводит к преждевременному старению.
Главное, совершать последний приём пищи не позднее, чем за 2 часа до сна. За это время еда тщательно переварится и организм получит питательные вещества. Такое правило не перегрузит желудок и подарит хорошее настояние перед сном.
Приём витаминов
Стресс, болезни и несбалансированное питание приводят к дефициту витаминов. Однако, это не повод для того, чтобы их бездумно принимать. Большинство витаминов мы получаем их пищи. В комплексах содержание витаминов может превышать необходимую дозировку.
Это не значит, что от витаминов стоит отказаться полностью. Принимать их следует с умом. Дефицит любого витамина имеет свои симптомы. Недостаток можно обнаружить только путём анализов. Поэтому, прежде чем покупать очередной ненужный бад, обратитесь к врачу.
Есть как можно больше фруктов и овощей
Фрукты и овощи богаты витаминами. Фруктоза, при большом потреблении уходит в жир. Чтобы уберечь организм от превышенной нормы, потребляйте не более 3-х фруктов в день.
В плане овощей дело обстоит примерно так: один небольшой помидор равен 30 граммам красной рыбы. Последний вариант богаче и питательнее по своему составу. Поэтому, выводы тут очевидны. Для пищеварения особенно полезны зеленые овощи, богатые клетчаткой.
ЗОЖ – это прежде всего бережное отношение к себе и своему организму. Однако, среди правил есть и исключения. Важно чётко осознавать, к чему приведет тот или иной совет. Тело обязательно даст сигнал о том, в правильном направлении вы двигаетесь или нет.