Эта статья для тех, кто частенько слышит от своего окружения: «Научись любить себя!» или «Тебе надо поднять самооценку!». А что такое самооценка и как она формируется?
Подписывайтесь на наш Telegram канал
Мы с самого рождения включаемся в общение. И чем старше мы становимся, тем шире становится и этот круг. Мы взаимодействуем с миром и людьми, а люди нас оценивают. В детстве нас оценивают наши родители, друзья, одноклассники, учителя. И если они были слишком требовательны, или вы чувствовали свою ненужность, то в этих случаях у вас может сложится потребность что-то доказать окружающим.
К сожалению, зачастую, с возрастом эта потребность никуда не исчезает, а даже, возможно, становится вашей привычкой. Вы пытаетесь что-то доказать окружающим даже тогда, когда в этом совсем нет необходимости. Ситуацию может усугублять и постоянная критика со стороны близких или партнера по браку. «Ты не умеешь готовить!», - может заявить муж. «Ты такой неуклюжий», - может заметить жена. Даже в том случае, если эта критика не объективна, она оседает в голове и отравляет ваше существование.
Все эти вещи в совокупности приводят к тому, что человек начинает думать о себе, как о неудачнике, критиковать себя и обвинять. Итог: низкая самооценка. Человек с низкой самооценкой, как правило, зажат, скован, стеснителен, не проявляет активности, робок. Но не всегда человека с низкой самооценкой можно определить по внешности или по поведению. Зачастую, за ярким нарядом, самоуверенностью или бравадой скрывается человек с низким уровнем самооценки.
Проверьте себя прямо сейчас. Если вы недовольны собой, работой, семьей; если постоянно критикуете и обвиняете себя; если постоянно боитесь чего-то или кого-то; если болезненно воспринимаете критику в свой адрес; если постоянно нуждаетесь в одобрении; если часто обижаетесь; если ревнуете или завидуете, то у вас низкая самооценка.
От низкой самооценки страдают как мужчины, так и женщины. Ник Эмлер – социальный психолог провел исследование, которое показало, что мужчины с низкой самооценкой получают более низкую заработную плату, находятся на более низком социальном уровне и чаще являются безработными, даже несмотря на то, что имеют хорошие способности.
На женскую самооценку также влияют детство и отношения с родителями. Особенно остро девочки начинают комплексовать в подростковом возрасте, в период полового созревания. Оценки со стороны окружающих относительно изменений в теле девочек порой становятся для них очень мучительными, что, в конечном итоге, сказывается на самооценке.
Итак, с чего же следует начать работу над своей самооценкой и своим самопринятием? Несколько советов, которые будут предложены в этой статье, конечно же, сразу не заставят вас «полюбить себя», но смогут помочь постепенно выработать адекватную самооценку.
Совет 1. Начинайте следить за собой и своей внешностью. Чем приятнее человек пахнет, чем он ухоженнее, тем увереннее себя чувствует.
Совет 2. Научитесь отмечать в себе хорошее. Для этого можно составить список ваших слабых черт, а напротив описать свои сильные стороны, противопоставив их слабым.
Совет 3. Начинайте работать над искоренением своих слабых качеств. Начав с изменения своей внешности, меняйте в себе те черты характера, которые вам давно в себе не нравятся. Лень, необязательность, склонность к сплетням, уныние и проч. – вот неполный перечень отрицательных качеств вашего характера, который мешает адекватной самооценке.
Совет 4. Надо учиться говорить «нет» и перестать извиняться за все подряд. Такая ситуация лишь провоцирует ваше чувство вины. Научитесь извиняться лишь за конкретные вещи и по конкретному поводу. Например, если вы опоздали на совещание, то нужно извиниться именно за это.
Совет 5. Учитесь не реагировать на необоснованную критику и перестаньте критиковать себя. Игнорируйте комментарии своих недоброжелателей. Не вступайте с ними в конфликт. Игнорирование в такой ситуации – самый лучший способ. Со временем у вас выработается привычка фильтровать негативную информацию, что сделает вашу жизнь намного приятнее.
Совет 6. Научитесь хвалить себя, даже достигнув в чем-то небольшого успеха. Можно начать вести дневник своих достижений. Каждый вечер в этом дневнике нужно фиксировать свои маленькие «победы», что будет дополнительным поводом похвалить себя.
Совет 7. При подготовке к началу дня или новой встрече настраивайте себя на позитив. Не стоит заранее искать скрытых угроз и программировать себя на неудачу. Улыбка и позитивный настрой не только создадут ваше настроение, но и передадутся другим.
Совет 8. Постоянно учитесь и осваивайте что-то новое. Овладение новыми знаниями помогает человеку чувствовать себя намного увереннее.
Совет 9. Нужно научиться «вытаскивать себя из зоны комфорта». Начинайте делать то, что вам не нравится. Боитесь общаться в незнакомыми? Начинайте контактировать с людьми на улице или в транспорте. Вас упрекают, что вы плохо готовите. Приготовьте какое-то новое для вас блюдо. Этот метод работает!
Совет 10. Начинайте заниматься физической зарядкой дома или ходить в зал. Физическая нагрузка не только подтянет ваше тело, но и отвлечет от негативных мыслей.
Совет 11. Перестаньте следить за людьми в социальных сетях. Не рассматривайте чужую жизнь и чужие достижения, как повод для зависти или негодования. Зависть разрушительно действует на человека. Кроме того, сравнение вашей жизни с жизнью другого человека ничего не даст. Лучше сосредоточить энергию на достижении своих целей.
Совет 12. Помогайте другим людям. Совет, вовремя оказанная поддержка, акты благотворительности – все это дает прилив новых сил и чувство нужности для других людей.