Привет, дорогие друзья!
⠀
Вы знаете, почему так важно следить за своим весом?
Ну, конечно же, потому что лишний вес является причиной многих заболеваний и в дальнейшем осложнений этих заболеваний.
Как всё обычно начинается:
⠀
- Пфффф.... я не толстая, просто кость широкая. И не надо мне худеть, я и так красивая.
Часто приходится слышать такую фразу?
⠀
А потом проходит пара лет и "держите ваш диагноз - САХАРНЫЙ ДИАБЕТ 2 ТИПА ".
⠀
- Ну что Вы, доктор, какой ещё сахарный диабет, я сахар то не ем, я больше люблю пиццу, колбаску, булочки, Пироженки и конфеточки, но Сахар !!! не ем, даже чай без сахара пью.
А дальше все как в тумане, вес растёт, заболевание прогрессирует,
появляются осложнения в виде полинейропатий.
⠀
А ведь всего этого можно избежать, снизив вес.
⠀
ПЕРЕСМОТРЕТЬ СВОЁ ПИТАНИЕ
Снижать калорийность следует постепенно, чтобы не испытывать стресс и избежать срывов.
Питание должно быть 5-6 разовым, так легче контролировать аппетит.
Питание должно быть на 500-600 ккал меньше потребности организма, тогда похудение будет эффективным и комфортным.
ПЕРЕСМОТРЕТЬ СВОЙ ОБРАЗ ЖИЗНИ
Высыпайтесь, спите 7-8 часов, при недосыпе хочется больше есть.
Проводите свободное время на свежем воздухе.
Меньше используйте лифт и эскалатор, больше ходите по лестнице пешком.
⠀
ДОБАВИТЬ ФИЗИЧЕСКИЕ НАГРУЗКИ
Оптимально начинать с ходьбы или лёгкого бега по 30-40 минут.
Чтобы сжечь больше ккал не стоит принимать пищу за 2 часа до и через 1 час после занятий.
Нагрузки должны быть регулярными 3-4 раза в неделю.
⠀
Если вам для снижения веса нужна помощь лекарственных препаратов, обратитесь к специалисту, он подберет вам подходящий препарат.
Будьте красивыми и здоровыми!