Все мы знаем универсальный рецепт снижения веса: меньше есть и больше двигаться. Однако многим из нас не хуже известны примеры из жизни, когда люди следовали этому принципу, однако лишние килограммы оставались при них. Какое же тогда самое эффективное похудение? Сложно дать универсальный рецепт, который поможет каждому избавиться от лишних килограммам веса. Многое зависит от самих вас и вашего образа жизни, наследственных факторов такие как в пример обмен веществ, от наличия или отсутствия в вашей жизни стрессовых ситуаций. Однако есть общая рекомендация нужно : стараться вырабатывать привычку к здоровому питанию. Самое эффективное похудение – полезная ед и её употребление. НАЧНЁМ С ТОГО КАК ЭТО РАБОТАЕТ? Многие воспринимают процесс снижения веса как строгую диету и пожизненное лишение каких-то любимых продуктов. Это не так. Здоровое питание прежде всего сбалансированное, но ни в коем случае не жесткие ограничения, как обычно бывает при соблюдении диеты. Основа здорового п
Все мы знаем универсальный рецепт снижения веса: меньше есть и больше двигаться. Однако многим из нас не хуже известны примеры из жизни, когда люди следовали этому принципу, однако лишние килограммы оставались при них. Какое же тогда самое эффективное похудение?
Сложно дать универсальный рецепт, который поможет каждому избавиться от лишних килограммам веса. Многое зависит от самих вас и вашего образа жизни, наследственных факторов такие как в пример обмен веществ, от наличия или отсутствия в вашей жизни стрессовых ситуаций. Однако есть общая рекомендация нужно : стараться вырабатывать привычку к здоровому питанию. Самое эффективное похудение – полезная ед и её употребление.
НАЧНЁМ С ТОГО КАК ЭТО РАБОТАЕТ?
Многие воспринимают процесс снижения веса как строгую диету и пожизненное лишение каких-то любимых продуктов. Это не так. Здоровое питание прежде всего сбалансированное, но ни в коем случае не жесткие ограничения, как обычно бывает при соблюдении диеты.
Основа здорового питания – это овощи, фрукты, полезные углеводы (например, крупы), мясо и рыба, приготовленные на пару, отварные или запеченные, молочные продукты.
И правильный баланс белков, жиров и углеводов.
Первый совет – не ставьте перед собой задачу сбросить все лишние килограммы за очень быстрый период за неделю или за две. За это время можно выработать новый для себя режим питания. Придерживаясь его, вы сможете на протяжении определенного времени добиться поставленной цели.
Второй совет – не голодайте. Пусть в течение дня у вас будет 5 приемов пищи: завтрак, обед, ужин и два перекуса. Если перерывы между трапезами будут длиться долго, то потом вы неизбежно будете набрасываться на еду. Порции станут больше, чем вам хотелось бы. Исходя из этого похудеть явно не удаться.
ОБЩАЯ КАЛОРИЙНОСТЬ ДНЕВНОГО РАЦИОНА
Она должна быть разделена на 5 приемов и составлять около 1500-1600 кКал, а основную часть рациона – порядка 60% – должны составлять углеводы. Но не сахар и белая мука, а овощи, крупы, цельнозерновой хлеб, то есть углеводы полезные. И, конечно, клетчатка, которая также содержится в указанных продуктах.
Энергия с утра, легкие блюда вечером
Что же нужно есть, чтобы похудеть?
С утра - ржаной хлеб, злаковые хлопья (не слишком сладкие, например, мюсли или отруби), киви или грейпфрут, йогурт 0%... Завтрак должен заряжать энергией!
На обед ешьте сложные углеводы – например, цельнозерновую пасту, рис, киноа или булгур. К ним отлично подойдет белое мясо или рыба.
В 16 часов – небольшой перекус: кусочек хлеба + фрукт.
После 17 часов есть углеводы не рекомендуется. На ужин можно приготовить рыбу, омлет или овощной суп.
Также не забываем про воду, в день нужно выпивать около 2 литров воды.
ПРИМЕРНОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ
Завтрак – протеиновый коктейль.
Второй завтрак – обезжиренный творог, яблоко.
Обед – постный суп, отварное мясо с салатом (или рыба, приготовленная на пару).
Полдник – кисломолочные продукты (кефир, ряженка, натуральный йогурт).
Ужин – салат с рыбой, приготовленной на пару + тост из зернового хлеба
ЗАПОМНИТЕ ЭТУ ЦИТАТУ
«Исключительные результаты не требуют исключительных действий, они требуют обычных действий, совершаемых ежедневно»
11 советов для похудения.
1. Сбалансированная диета-Это мы уже обсудили.
2. Ритм диеты- Главное правило – не пропускать приемы пищи
3. Энергия с утра, легкие блюда вечером-выше перечисленного.
4. Сократите потребление сахара, если не можете отказаться от него
Когда речь заходит о сахаре, очень важно знать меру. Поверьте, отказ от сахара – самый быстрый способ сбросить вес. В первую вам очередь придется осознать, что 90% вашей пищи содержит сахар, и этот маленький монстр вносит щедрый вклад набор лишнего веса.
5. Пейте зеленый чай
Зеленый чай – один из самых полезных напитков. Исследования доказали, что зеленый чай содержит огромное количество антиоксидантов, которые способствуют сжиганию жира и ускоряют обмен веществ.
6. Пейте воду с лимоном и медом по утрам
Проснувшись, выпивайте чашку теплой воды с медом и лимоном.
7. Ешьте фрукты, а не пейте
Сок часто называют полезным продуктом, однако важно помнить, что он не относится к низкокалорийным напиткам. 250 мл апельсинового сока содержит 110 калорий, что равнозначно двум апельсинам.
8. Пейте воду вместо других напитков
Вода не содержит калорий. Когда вам хочется пить, пейте воду вместо соков и лимонадов – и пусть это войдет в привычку!
9. Используйте лестницу вместо лифта
Даже маленькие привычки могут помочь вам в большом вопросе похудения. Например, ходьба по лестнице.
10. Спите на 30 минут больше
Вы этого заслуживаете. Отдохнувшее тело лучше работает + вы будете удивлены, сколько калорий сжигается во время сна!
11. Не ешьте фаст-фуд
Чем меньше в вашем рационе такой еды, тем меньше вы потребляете калорий. Пусть вам кажется, что еда из фаст-фуда – это очень удобно, но есть ряд причин, по которым от нее стоит отказаться.
Фаст-фуд, а также газированные напитки (Кола, Пепси) и снэки – это еда с «пустыми калориями». В ней нет биологической ценности и при этом она ОЧЕНЬ калорийна! От таких перекусов – один вред.