Здравствуйте, сейчас я расскажу вам о том как научиться делать выход на две .
Правильное выполнение
Подтягиваемся в дугообразной траектории до груди и закидываем две руки над турником, разгибаем локти. При этом ноги прямые, выполняем без рывков.
База для выполнения
- 5 подтягиваний до груди;
- 10-15 подтягиваний до подбородка
- 15-20 отжиманий от брусьев
- 20 отжиманий на брусьях
Программа для изучения выхода на две
Итак, в начале тренировки делаем 5 попыток выхода на две, отдых между попытками 30 секунд.Затем играем в лесенку подтягиваний до груди на максимум, отдых не больше 20 секунд. После этого делаем негативные выходы на две( это тот же выход на две, только он выполняется в обратном порядке), спускаемся как можно меньше, таких 5 подходов.И в конце тренировки делаем 50 отжиманий на брусьях суммарно. Такую тренировку делаем раз в три дня
3-5 тренировок и выход на две изучен!
Примечание
Изначально можно добавлять раскачку, сгиб в коленях и маленький рывок. Не останавливайтесь на таком выходе, оттачивайте технику и у вас обязательно все получится!!!Удачи!