1.Что такое талия
2.Какое соотношение объемов талии и бёдер считается хорошим
3.От чего зависит наличие талии
4.Мифы, убивающие изгибы
5.Инструкция по созданию талии
- Для тех у кого она виднеется
- Для тех, у кого ее нет
6.Определение % жира в организме
7.Как сжечь жир
8.Как накачать мышцы
9.Упражнения для живота
10.Сроки создания талии
12.Как удержать талию и плоский живот
Талия – это изящно и красиво, по крайней мере так считают 96% человек, которые прошли опрос.
Но не всем она дана, кого-то природа одарила скорее прямыми линиями, нежели изгибами. Но всё это можно изменить!
ЧТО ТАКОЕ ТАЛИЯ
Талия — часть живота между грудной клеткой и тазом. У женщин талия находится около 2-3 см выше пупка; у мужчин ситуация не столь однозначна и может быть как выше, так и ниже пупка. Примерный ориентир — прилегающий локоть вытянутой вниз руки
КАКОЕ СООТНОШЕНИЕ ОБЪЁМОВ ТАЛИИ И БЁДЕР СЧИТАЕТСЯ ХОРОШИМ
Чтобы оценить свою талию, нужно измерить объём бёдер и объём самой талии. А затем талию поделить на бёдра
Хорошее значения для здорового тела: – меньше 0,85 у женщин – меньше 1,0 у мужчин
КАК ПОНЯТЬ, ЧТО ТЫ «ПРЕДРАСПОЛОЖЕНА» К ТАЛИИ
Это можно определить, продолжив работу с измерениями, которые описаны выше
У вас есть хорошо выраженная талия, если её объём составляет 70% от объёма бёдер. То есть умножив свой объём бёдер в сантиметрах на 0.7, вы получаете объём талии, при котором она будет заметна.
Но это можно определить и визуально. Если в зеркале, стоя в одном нижнем белье (одежда часто «съедает» талию), вы не видите даже малейших изгибов (не кукольных изгибов, а реальных человеческих), то вы, вероятнее всего, не предрасположены к наличию талии
ОТ ЧЕГО ЗАВИСИТ ТАЛИЯ
- Возраст
- Генетика
- % жира
- Питание
Возраст
Возраст – очень важный и очень индивидуальный фактор. У кого-то талия сформировалась уже в 12, у кого-то начала проглядываться только к 17. В среднем к возрасту 15-16 лет девочки уже вполне созревают физически, превращаясь в достаточно фигуристых девушек, поэтому именно этот возраст считается возможным для появления талии
Генетика
Генетика – основа. Наличие или отсутствие талии определяет в первую очередь она. Да, изменить фигуру девушки с прямыми очертаниями можно, но проще всего работать уже с данным природой материалом
% жира
% жира тоже очень важен. У вас может быть изящная осиная талия, но вы даже не догадываетесь о её наличии, потому что она скрыта за приличным слоем жира
Питание
Питание играет большую роль. Но тут дело не в том, какое соотношение конфет и овощей вы едите, ведь от конкретных продуктов не поправляются, вес растёт от переизбытка еды (энергии, калорий) за день. У вас может быть нарушено пищевое поведение, то есть вы часто переедаете или заедаете эмоции, в следствие чего образуется лишний вес, что как раз напрямую связано с предыдущим пунктом
МИФЫ, УБИВАЮЩИЕ ИЗГИБЫ
Многие рекомендации по созданию талии несут в себе ложную информацию, которая как фигуру вам не сделает, так еще и здоровью навредит
Список предметов и действий, которые НЕ делают талию:
- Корсеты
Единственное, чем они могут помочь, – из-за корсетов вы какое-то время держите живот втянутым, что может войти в привычку. Но помимо этого корсеты сильно стягивают живот, затрудняют дыхание, создают безумную нагрузку на организм. Никакого отношения к формированию талии они не имеют.
- Обруч
Ещё один предмет обожания девушек, которые гонятся за узкой талией. Очередной и бессмысленный. Обруч – обычное кардио (как бег, например), он напрягает некоторые мышцы и просто бьется о вашу талию, НЕ СПОСОБСТВУЯ сжиганию жира на ней. У обруча есть огромное количество минусов: синяки, отбитые почки, увеличение объема боковых мышц (при интенсивной возрастающей нагрузке), сколиоз при несимметричном вращении.
- Упражнениях на боковые мышцы
Упражнения не сжигают жир, поэтому все боковые планки не «сушат» ваши изгибы. Если вы делаете такие упражнения с утяжелителями, увеличиваете нагрузку, хорошо питаетесь, то мышечная масса на боках будет УВЕЛИЧИВАТЬСЯ, то есть талия начнет расширяться. Конечно, 3 подхода по 15 раз различных наклонов ничего с вашей талией не сделают, но, повторюсь, увеличивающаяся нагрузка в комплексе с хорошим белковым питанием увеличивают мышечную массу, что при усердном выполнении упражнений на боковые мышцы расширит вашу талию.
- Похудательные препараты
Чаи, кофе и прочее чаще всего являются обычными мочегонными, то есть они не оказывают никакого влияния на сжигание жира, а различные таблетки и растворы наносят огромнейший удар по здоровью, после чего многие экспериментаторы оказываются в больницах
ИНСТРУКЦИЯ ПО СОЗДАНИЮ ТАЛИИ
(ниже будет дан порядок действий, а уже после него – подробное описание того, как эти действия выполнить)
Для тех, у кого талия виднеется
Если ваши изгибы уже видны, вы просто хотите сделать их ярче, то вам нужно выполнить следующие пункты:
Определить % жира в организме
Низкий - небольшое увеличение объемов мышечной массы верха и низа
Высокий- жиросжигание
Дальше уже выполнение упражнений для выделения талии
Для тех, кто не предрасположен к наличию талии
Определить % жира в организме
- Низкий
Активный набор мышечной массы верха и низа
- Высокий
Чередование циклов набора мышечной массы и жиросжигания