Добрый день дорогие друзья, сегодня расскажу о проверенном способе набора мышечной массы, который даст Вам результат в любом случае.
Все мы с Вами абсолютно разные и каждый человек способен нарастить мышечную массу, и нельзя думать что у меня нет потенциала к мышечному росту и тд. За 12 лет тренировок я испробовал много разных тренировок и для себя я нашел своё.
Мы не сразу понимаем сколько надо нам делать повторений для роста мышечной массы. У нас с Вами есть быстрые волокна которые работают от малого количества повторений, есть промежуточный волокна которые работают и от малого количества повторений и многоповторки, а так же есть медленные волокна которые работают от многоповторки.
Тренировать надо все волокна, тогда точно будет мышечный рост. На первой неделе тренировать медленные мышечный волокна выполняя упражнения базовые подчеркиваю от 15 до 20 повторений но не думайте что это на легке выполняется, это так же делаем 4 подхода подготовительных.
Пример: Первый подход в жиме с пустым грифом на 25 повторений
Второй подход 50 кг на 20 повторений
Третий подход 70 кг на 18 повторений
Четвертый подход 90 кг на 16 повторений
Пятый подход 100 кг на 15 повторений в отказ
Шестой подход 80 кг на максимум
Отдых между подходами так же 2-5 минут (это не халява)
Так происходит тренировка на медленные мышечные волокна
Следующая неделя идет тренировка на 10-12 повторений на промежуточные мышечные волокна те же самые базовые упражнения которые Вы делаете, так же последний подход в упражнение отказной
Пример: Первый подход в жиме с пустым грифом на 20 повторений
Второй подход 50 кг на 15 повторений
Третий подход 70 кг на 13 повторений
Четвертый подход 90 кг на 12 повторений
Пятый подход 100 кг на 10-12 повторений в отказ
Шестой подход 80 кг на максимум
Отдых между подходами так же 2-5 минут (это не халява)
Третья неделя тренировок будет выполняться от 4 до 8 повторений это работа на быстрые мышечные волокна все по той же схеме происходит тренировка, упражнения не меняем.
Пример: Первый подход в жиме с пустым грифом на 20 повторений
Второй подход 50 кг на 15 повторений
Третий подход 70 кг на 10 повторений
Четвертый подход 90 кг на 8 повторений
Пятый подход 100 кг на 4-8 повторений в отказ
Шестой подход 80 кг на максимум
Отдых между подходами так же 2-5 минут (это не халява)
Благодаря такому подходу к тренировкам Вы точно будете расти, потому что прорабатываем все мышечные волокна которые есть в Вашем организме. Мы не можем знать каких у нас волокон больше а каких меньше, белых или красных. Так же не забывайте о прогрессии нагрузок , ведите дневник записывайте свои достижения и старайтесь их превзойти но не нарушая технику выполнения упражнений. Так же не забывайте что спать надо 8 часов а то и больше, не допускать стрессовых ситуаций который очень плохо влияют на наши мышцы.
У меня на канале есть ценные статьи которые Вам помогут в достижение своих целей.
Подписывайтесь на канал ставьте лайк для развития моего канала, всем здоровья.