Здравствуйте, друзья! В этой статье я хочу поговорить с вами о весьма распространённом мнении, что, занимаясь длительным бегом, невозможно набрать хорошую мышечную массу.
Когда мне было 20 лет, я очень активно работал с "железом". Начал я с пауэрлифтинга, потом "качал" мышцы и, в конце концов, переключился на гири. А чтобы ими заниматься - нужна хорошая функциональная подготовка. Именно поэтому я включил в свои тренировки бег.
Используя бег как подспорье, я со временем увлекался им всё больше и больше. Всё больше удлинял дистанцию ежедневных пробежек, пока в итоге не стал бегать марафоны.
По привычке я включал в своё питание много белка. И, несмотря на длительные забеги, которые должны были меня превратить в «худосочного» бегуна, мои мышцы стали ещё больше прибавлять в массе и силе.
Я вышел на пик своей спортивной формы, и при росте 175 см набрал 95 кг при достаточно низком проценте подкожного жира. И это произошло именно после включения в тренировочный режим длительных пробежек.
Мои выступления в пауэрлифтинге были до этого в категории до 82,5 кг и между соревнованиями я весил 85-87 кг. Причём тренировался я натурально и стероидов не употреблял.
В свои 50 лет пауэрлифтингом я уже не занимаюсь, но продолжаю регулярно бегать марафоны и поддерживаю хорошую мышечную массу (причём мышцы выглядят гармонично): в межсезонье я вешу 82-85 кг, а летом, активно готовясь к марафонам, снижаю вес до 75-78 кг.
За этот период я разработал эффективную схему совмещения силовых и беговых тренировок. В недельном цикле у меня 2 силовые и 2-3 беговые тренировки (по 40-60 минут). Плюс одна длинная беговая тренировка на 15-20 км.
К этому я прибавляю ещё 2 гиревые тренировки в качестве промежуточных между силовыми и беговыми. Провожу их в аэробном режиме на пульсе 120-140 уд/мин. Они служат мне своеобразным "бегом" для верхнего плечевого пояса.
В США живёт и тренируется очень авторитетный спортсмен, доктор Нун С Амен Ра. Он питается 1 раз в день на протяжении уже более 10 лет и живёт на рационе не более 1500 калорий. При этом он нарастил и поддерживает хорошую мышечную массу и является обладателем нескольких силовых мировых рекордов, в том числе и в становой тяге в бездопинговой федерации пауэрлифтинга.
В своём интервью он подчёркивает, что проводит 2 аэробные (беговые) тренировки каждый день. Таким образом, мой скромный опыт, пример доктора Нун С Амен Ра и других атлетов, доказывает, что можно успешно совмещать набор мышечной массы и силы с длительными беговыми тренировками.
Дорогие друзья, если вы хотите иметь красивые и сильные мышцы - регулярно бегайте и хорошо питайтесь!
Напишите, понравилась ли Вам эта статья. Подписывайтесь на канал и ставьте лайк.