Тренинг – это постоянный процесс постижения и совершенствования навыков системы рукопашного боя, а так же подержания достигнутого уровня на максимальном уровне физических возможностей.
Тренинг должен быть постоянным, он может меняться по интенсивности, но должен быть постоянным – шесть дней в неделю, один день восстановление и отдых. Показатели правильного тренинга хороший сон и хорошее физическое самочувствие.
Тренинг является индивидуальной системой подготовки бойца, и строится с учётом физических и психологических особенностей каждого конкретного человека, но придерживаясь общих принципов. Так же тренировочный процесс должен учитывать сезонные и суточные биоритмы организма. Прежде всего необходимо разделить год на два основных сезона – холодный и тёплый. В средней европейской полосе холодный сезон длится с середины октября до середины апреля, тёплый с середины апреля до середины октября, продолжительность каждого сезона 6 месяцев. В холодное время интенсивность физиологических процессов в организме ниже чем в тёплое, поэтому можно тренироваться с нагрузками до 80% от максимальных, или же сократь время занятий на 20%, то есть или время тренировки уменьшать или тренироваться на одну тренировку в неделю меньше.
Тренировочный процесс должен состоять из двух равных долей целого – общей физической подготовки (ОФП) и специальной физической подготовки (СФП).
Общая физическая подготовка – это система занятий физическими упражнениями, которая направлена на развитие всех физических качеств (сила, выносливость, скорость, ловкость, гибкость) в их гармоничном сочетании.
Специальная физическая подготовка – это процесс воспитания физических качеств, обеспечивающий преимущественное развитие тех двигательных способностей, которые необходимы для конкретной спортивной дисциплины (вида спорта) или вида трудовой деятельности.
Соотношение средств и методов общей и специальной физической подготовки зависит от индивидуальных особенностей спортсмена, его спортивного стажа, периода тренировки, решаемых задач.