Стресс перед экзаменом может застать врасплох любого. Очень важно уметь правильно с ним бороться. Я хочу предложить несколько способов для снятия напряжения. ⠀ Как бороться со стрессом перед экзаменом? ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ ⠀ Как избавиться от стресса на самом экзамене? ⠀ ⠀ Многие процессы происходят без нашего контроля: мы моргаем и дышим, не задумываясь и не прилагая усилий. Если бы мы обдумывали эти действия, мы бы, скорее всего, сошли бы с ума. Чтобы во время сильного стресса взять свой организм под контроль, необходимо целенаправленно замедлить дыхание, которое учащается, когда мы нервничаем. Очень полезно воспользоваться упражнением, замедляющим сердечный ритм: Надеюсь, эти советы помогут вам бороться со стрессом перед экзаменами, тестовыми работами и другими важными мероприятиями.
Стресс перед экзаменом может застать врасплох любого. Очень важно уметь правильно с ним бороться. Я хочу предложить несколько способов для снятия напряжения.
⠀
Как бороться со стрессом перед экзаменом?
⠀
- В последний день перед важным для тебя событием не сиди за прорешиванием задач. Вряд ли ты найдешь для себя новую информацию, а если и найдешь, то она не успеет уложиться у тебя в голове и ты ничего не запомнишь.
⠀
- Утром, желательно до 12 часов, повтори устно необходимый материал, а, если ты уверен в своих силах, можешь ничего не повторять. Твой мозг был очень долгое время в напряжении. Дай ему небольшой отпуск
- Во второй половине дня можно выйти погулять, позаниматься спортом, сходить в кино с друзьями и тд. Это поможет тебе разгрузить свою голову и избавиться от навязчивых мыслей об экзамене, вызывающих стресс. Кроме того, чем сильнее ты устанешь, тем быстрее ты уснешь, а хороший сон — залог успеха в любом деле.
⠀
- Визуализируй свой успех: представляй в мельчайших подробностях то, как ты придешь на экзамен и решишь все задания, ведь подготовка прошла не зря. Кроме того, можно представить и неудачу и задать себе вопрос: так ли это страшно? Даже в самом худшем случае жизнь не закончится. Из любой ситуации есть выход, а экзамен — это точно не то, что в корне изменит твою судьбу.
⠀
- Если ты перед самим экзаменом видишь группу людей, которые очень переживают и в подробностях обсуждают страхи и опасения по поводу экзамена, отойди от них. Их волнение может передаться тебе, а этого нам не нужно, верно?
⠀
Как избавиться от стресса на самом экзамене?
⠀
- Хороший способ — это поочередно напрягать и расслаблять мышцы: например, сначала одну руку, потом другую, потом пресс, затем ноги и так далее. Эмоциональное напряжение сменится физическим, и, когда мышцы расслабляются, расслабляешься и ты.
⠀
Многие процессы происходят без нашего контроля: мы моргаем и дышим, не задумываясь и не прилагая усилий. Если бы мы обдумывали эти действия, мы бы, скорее всего, сошли бы с ума. Чтобы во время сильного стресса взять свой организм под контроль, необходимо целенаправленно замедлить дыхание, которое учащается, когда мы нервничаем. Очень полезно воспользоваться упражнением, замедляющим сердечный ритм:
- Делаем вдох на два счета
- Делаем паузу на счет 5
- Выдыхаем на счет 5
- Повторяем по кругу
Надеюсь, эти советы помогут вам бороться со стрессом перед экзаменами, тестовыми работами и другими важными мероприятиями.