Для начала, как понять, что у вас именно зависимость?
Вот наиболее яркие признаки:
- Вы слишком много времени проводите в сети, не обращая при этом внимание на то, что нужно сделать ежедневную рутину (такую как уборка в доме, стирка вещей, готовка и т.д.)
- Вы испытываете беспричинное беспокойство или раздражение при медленном интернет-соединении.
- Вы всё чаще стали сидеть за компьютером или телефоном, игнорируя реальную жизнь и людей.
- Вы стали хуже работать и учиться из-за того, что вы проводите слишком много времени в Интернете.
- Появилось повышенное беспокойство и необъяснимые перепады настроения
- Отсутствие интереса к отношениям, особенно супружеским и сексуальным.
Как можно избавиться от зависимости:
1. Установите таймер. Проследите за тем, сколько времени вы проводите в Интернете. Если в день вы проводите в сети, к примеру, три часа, вы можете разбить этот пласт времени на три интервала по одному часу. В таком случае обязательно установите таймер, чтобы каждый раз, когда вы садитесь за компьютер, вы были в курсе, когда истекает ваш час. Со временем уменьшайте время нахождения за компьютером.
2. Составьте список приятных дел, которыми можно заняться вместо сидения за компьютером. Это может быть встреча с друзьями, танцы, прогулка, чтение книги и многое другое. Ведь реальная жизнь гораздо интереснее виртуальной!
3. Старайтесь держаться подальше от сайтов, вызывающих привыкание, особенно это касается соцсетей (таких как ВКонтакте, Одноклассники, Instagram и т.д.).
4. Отключите уведомления электронной почты, подписки и все остальное, что может привлечь ваше внимание к Интернету.
5. Каждый раз, когда вы входите в сеть, составьте небольшой список того, что вы хотите просмотреть за это время и установите таймер, а затем попробуйте выйти из сети, когда время истечет. Делайте это постоянно, но старайтесь каждый раз сокращать время нахождения на странице на 5 минут.
6. Если есть страницы, которые вы постоянно просматриваете в поисках информации (например, Википедия), просто скопируйте весь текст и сохраните его в файл или даже распечатайте. Это помешает вам так часто пользоваться Интернетом и не позволит вам перейти по ссылке на другую страницу.
7. Отрегулируйте свой режим сна. Многие люди допоздна сидят в Интернете и нарушают свой режим сна. Необходимо избавиться от такой вредной привычки. Это принесет вам пользу, поскольку вы станете более организованным и самодисциплинированным.
8. Еще один отличный способ - это создать социальную ответственность. Скажите родителям или друзьям, что с такого-то часа по такой-то вас не будет в социальных сетях или даже в Интернете в целом. Позвольте им применять к вам наказание в случае невыполнения (например, платить им 200 рублей каждый раз, когда вы не выполняете это).
9. Если вы засыпаете с телефоном и просыпаетесь с ним же - придумайте себе свои ритуалы пробуждения и отхода ко сну. Например, утром после того как прозвенит будильник, сразу же включите бодрую музыку и начните делать зарядку, а вечером вместо телефона возьмите за правило читать одну главу книги.
Помните, что чем глубже вы погружаетесь в виртуальный мир, тем беднее становится ваша реальная жизнь. Это разрушает отношения, отталкивает супругов и партнеров, ставит под угрозу вашу финансовую стабильность и изменяет когнитивные функции.
