Тревоги и проблемы не дают нормально поспать? Перед отходом в царство Морфея вы долго ворочаетесь, безнадежно считая овец и мечтая о сне? Как решить проблему бессонницы и засыпать за считанные минуты? "Сливки" изучили этот вопрос и готовы поделиться с вами полезными советами!
Спектакль окончен, гаснет свет
Темнота - друг не только молодежи, но и быстрого сна. В полном мраке глаза ни за что не "цепляются" и быстро привыкают к черноте, что позволяет им расслабиться и в скором времени вовсе "отключиться". Соблюдаете ли вы это условие? Проверяйте:
- наличие плотных штор, которые создадут в комнате темень,
- выключенные электроприборы типа часов или лампочек на телевизоре, которые своим светом привлекают ваше внимание,
- прикроватные торшеры и бра, которые не стоит оставлять даже в приглушенном режиме,
- отключенные уведомления в телефоне: для быстрого запрета на сигналы и всплывающие сообщения есть режим "не беспокоить".
Вдох-выдох, и мы опять играем
Врачи предлагают дыхательное упражнение, которое, по их словам, эффективно поможет справиться с бессонницей и быстро заснуть. Глубоко вдохните носом в течение 4 секунд, потом задержите дыхание на 7 секунд и размеренно выдохните ртом в течение 8 секунд. Практикуйте это упражнение прямо в кровати до достижения нужного результата. :)
Кому хочу, тому и лайкаю
Вечером (за 2-3 часа до сна) телефон наш - враг наш. Оставьте все соцсети на утро и не смейте лезть на новостные сайты и в телеграм-каналы! Бесполезное залипание в инстаграме, провоцирующее зависть к жизни других людей, и чтение не самых хороших новостей "раздраконивает" нашу нервную систему, вы возбуждаетесь и, естественно, после этого долго не можете уснуть. Возьмите привычку вечером откладывать смартфон подальше, а вместо этого читать книги или журналы (адекватные, не из серии "Теории заговора") или смотреть легкие комедии.
Думай о хорошем, я могу исполнить
О чем вы обычно думаете, ложась спать? Отбросьте все проблемы и представьте ситуацию, в которой вы будете чувствовать себя максимально счастливыми. Проиграйте этот сценарий "от" и "до". Хотя, конечно, до финала дойти, скорее всего вы не дойдете, сладко заснув. Зато будет о чем помечтать на следующую ночь!
Не скучай, получай Vitamin D
Разумеется, существует множество лекарственных препаратов, обещающих вам мгновенный сон, но мы бы не советовали вам налегать на таблетки. Альтернатива пилюлям из аптеки - ромашковый чай или кипяченое молоко. Доказано, что вещества, содержащиеся в этих напитках, успокаивают организм и способствуют отключению от реальности.
Добрый гений чистого листа
Начните читать книгу! Запомните, а лучше запишите: автор - Гомер, название - "Илиада". Проверено на всех студентах журфака сотни раз, дальше третьей страницы вы не дойдете. Кстати, чтобы не тратиться на бумажное "снотворное", можно включить аудиокнигу этого произведения, эффект тот же - укачивает не хуже калыханки!
+ авторский шуточный совет, как засыпать на раз-два:
Засиживайтесь за работой допоздна. Даже если "работа остается на работе", забирайте ее домой и начинайте разбираться с текущими делами ближе ко сну. А лучше всего - берите задания, у которых уже близится дедлайн, и приступайте к ним на ночь глядя. Оглянуться не успеете, как начнете дремать на клавиатуре. В этот момент важно перебазироваться на заранее расстеленную кроватку. И да - дедлайны никто не отменял, так что про будильник не забудьте!
Спокойной ночи! Ваши Slivki :)
Вопрос для внимательных: все песни-подзаголовки сумели разгадать?