Тренировки при снижении веса не обязательны, но их наличие значительно повышают эффективность самого похудения. Особенно для снижения веса подходят кардио тренировки. Это тренировки медленной нагрузки, но длительные по времени. Сюда относятся: бег, ходьба, велосипед, плавание, ролики.
Имеет ли значение, в какое время проводить тренировки?
Кардио тренировки лучше проводить в то время, когда запасы гликогена в организме находятся на минимальном уровне. Гликоген-это запасы глюкозы в печени и мышцах, которые при нагрузке используются в первую очередь. Когда гликогена мало, организм начинает использовать запасы жира для получения энергии. А именно это нам и нужно, если мы хотим похудеть. Как показывают медицинские исследования, уровень гликогена находится на низком уровне в утренние часы, сразу после сна, когда последний прием пищи был 7-10 часов назад. Поэтому лучшее время для кардио тренировок именно утром, натощак.
Заниматься можно и в другое время, но если есть цель снизить вес, то делать карди тренировку эффективно именно на пустой желудок. Хорошо если после приема пищи прошло минимум 4-5 часов. Еще важно помнить, что для эффективного жиросжигания, продолжительность кардио нагрузки должна быть не менее 30 минут, а прием пищи после тренировки не ранее, чем через пол-часа.
Кардио тренировка-это вид физической активности, который осуществляется за счет аэробного гликолиза (энергетического процесса). Во время тренировки глюкоза окисляется кислородом как основной источник энергии и обеспечивает организм дополнительной энергией для выполнения действий. Существует множество видов кардиотренировок, которые позволяют каждому человеку выбрать наиболее подходящий и эффективный.
Преимущества кардио-загрузок:
Поддержание здоровья сердечно-сосудистой системы.
Это и есть главное преимущество кардио. Тренировка сердца осуществляется за счет усиленного кровообращения под влиянием физических нагрузок. Это заставляет его работать с двойной скоростью. Поскольку сердце также является мышцей, регулярные физические нагрузки тренируют его и повышают выносливость.
Развитие мышц.
Кардио тренировка уменьшает количество подкожного жира и позволяет сформировать качественные мышцы. Однако для достижения максимального результата следует сочетать кардиотренировки с силовыми тренировками. Кардио тренировка с низкой интенсивностью подходит для роста мышц.
Потеря веса.
Кардио-тренировка идеально подходит для сжигания жира,
