В зависимости от возраста человеку требуется разная продолжительность сна.
Больным людям и беременным женщинам ежедневная потребность сна может увеличиться.У пожилых людей часто возникает расстройство сна (бессонница), они спят меньше. Глубокий сон, который очень важен для восстановления клеток и функций организма, у людей пожилого возраста короче.Поэтому они часто страдают психическим расстройством.
По данным Американской академии сна (American Academy of Sleep Medicine), хронический недосып оказывает отрицательное воздействие на организм, а иногда он смертельно опасен.У человека, который мало спит усиливается нервозность, беспокойство, расстройство концентрации внимания.
Хронический недосып приводит к изменению умственной деятельности и может вызвать неизлечимые изменения нейронов. Не исключено обострение хронических заболеваний.Может привести к ожирению, сахарному диабету, повышению артериального давления, аритмии, инфаркту, инсульту, снижению иммунитета.
В результате исследований был определен возраст сердца, в зависимости от количества часов сна.
Минимальный уровень риска сердечно-сосудистых заболеваний у взрослых спавших по 7 часов в сутки.”Избыточный возраст сердца” у них по оценкам ученых составлял на 3,7 больше хронологического возраста.
У тех кто спал в сутки 6 или 8 часов избыточный возраст равнялся 4,5 годам, кто спал в среднем 5 и менее часов-этот показатель равнялся 5,1 годам.
Хронический недосып-это не норма.
Частые просыпания во время сна или бессонница приводят к повышению уровня маркеров воспаления в крови, таких как С-реактивный белок(СРБ), интерлейкин-6(ИЛ-6).
Воспаление-это иммунный ответ на борьбу с инфекционными агентами или травмами, но “оно также способствует патофизиологии многих хронических заболеваний”. Другими словами, воспаление может защитить организм, но в некоторых случаях оно может причинить вред.
Многие хронические заболевания связаны с воспалением, включая астму, воспалительные заболевания кишечника, ревматоидный артрит и даже некоторые виды рака.
Плохой сон является поведенческим фактором риска воспаления, вместе с несбалансированным питанием или сидячим образом жизни.
Что нужно делать.
- Соблюдать режим сна.Ложиться и вставать постоянно в одно и то же время.
- Ваше поведение в течение дня, и особенно перед сном, может оказать серьезное влияние на ваш сон.
- Ваш распорядок дня – что вы едите и пьете, какие лекарства принимаете, как планируете свои дни и как проводите вечера – может существенно повлиять на качество вашего сна.
- Не ложитесь спать, если вам не хочется спать.Если вы не заснете через 20 минут, встаньте с кровати.
- Установите расслабляющий режим сна.
- Используйте свою кровать только для сна.
- Сделайте свою спальню тихой и расслабляющей.
- Поддерживайте в комнате комфортную, прохладную температуру.
- Ограничьте воздействие яркого света по вечерам.
- Выключите электронные устройства по крайней мере за 30 минут до сна.
- Не ешьте много перед сном. Если вы голодны ночью, съешьте легкую, здоровую закуску.
- Регулярно занимайтесь спортом и поддерживайте здоровое питание.
- Избегайте употребления кофеина в конце дня или вечером.
- Избегайте употребления алкоголя перед сном.
- Уменьшите потребление жидкости перед сном.
Эти простые рекомендации помогут вам быстро нормализовать сон.Организм-лучший доктор.
Как вы относитесь ко сну? Насколько вы понимаете важность сна?
Если вам понравилась статья, ставьте лайк и подписывайтесь на канал.