Приветствую на канале "Жизнь со спортом"!
В развитии человека, одним из важных факторов, является физическое воспитание. Часто, люди сталкиваются с потерей работоспособности, активности и силы воли. Даже изменение времени года, может ухудшить самочувствие и привести к малоподвижному образу жизни. Однообразие жизни негативно влияет на общее состояние организма. Поэтому, существует потребность не только психически и духовно развиваться, а так же физически. Гибкость – это именно то свойство физического тела, которое помогает улучшить амплитуду движений человека.
Гибкость и ее влияние на организм человека:
Гибкость – это свобода движений, молодость и здоровье. Что бы мотивировать себя для занятий, важно понимать, какая польза от растяжки, ведь именно она способствует развитию гибкости.
1. Уменьшение напряжения в мышцах. Когда мышцы находятся в напряженном состоянии, им требуется больше энергии, следовательно, организм быстрее устает. Именно правильная растяжка, которая сопровождается глубоким дыханием, имеет успокаивающий и расслабляющий эффект. Мышцы становятся эластичными и мягкими.
2. Развитие силы воли. Регулярная растяжка способствует развитию силы воли. Организму приходится находиться в разных неудобных положениях при стретчинге, что вырабатывает в нем волевую силу.
3. Снятие психического напряжения. При растяжке используются дыхательные упражнения. Именно они обладают свойством снятия стресса, а так же улучшают концентрацию внимания.
4. Свобода движений. Хорошая гибкость улучшает координацию движений, устойчивость и баланс. Гибкий человек лучше запоминает физические движения и выполняет их с большей амплитудой.
5. Здоровье сосудов. Эластический компонент – один из составляющих сосудов. При занятии стретчингом этот компонент тренируется, что способствует профилактике варикозных заболеваний.
6. Уменьшение травм. Хорошая гибкость – профилактика травм и растяжений. Эластичность суставов и мышц позволяет уменьшить риск зажимов при резких движениях.
Гибкость влияет на хорошее самочувствие в целом и укрепляет иммунитет, повышает сосредоточенность и является профилактикой при повышенном давлении; после рабочего дня, хорошо снимает напряжение, а так же способствует развитию правильной осанки.
Почему важно регулярно развивать гибкость?
Растяжка (гибкость) имеет свойство ослабляться при не регулярной практике. Уменьшение гибкости можно наблюдать как внешне так и более глубже: как последствие, снижение кровообращения и изменение обмена веществ, которые ведут к более сложным осложнениям организма.
Ежедневная зарядка и разминка, между рабочими процессами, может сохранить молодость организма, высокую мозговую и физическую активность. Старение – первый признак потери гибкости. Осознавая всю пользу эластичности суставов, связок и мышц следует понимать, что для поддержания эффекта необходимо систематически повторять упражнения на растяжку.
5 самых важных правил растяжки:
Правило 1.
Перед каждой растяжкой необходимо разогревать организм 15-20 минут. Это может быть легкий бег, быстрая ходьба, круговые движения всех частей тела, начиная от головы и заканчивая стопами, наклоны и повороты туловища, приседания, шаг на месте с высоко поднятыми коленями, поднятия ног во все направления, прыжки и махи.
Правило 2.
Каждое движение должно сопровождаться глубоким дыханием, что способствует расслаблению правильному растяжению мышц. На вдохе происходит вытяжение, на выдохе растяжение. Важно не задерживать дыхание, оно должно быть свободным и легким. Если ощущается дискомфорт, необходимо ослабить растяжку до момента комфортного дыхания. Изначально могут возникнуть трудности и закружиться голова, поэтому перед началом стоит выполнить дыхательную гимнастику, после чего переходить к более сложной: растяжению мышц, связок и суставов.
Правило 3.
Для эффективной растяжки, необходимо удерживать положение на время или на количество циклов дыхания (вдох и выдох – один цикл). Начинать нужно с 10 секунд или 1 цикла. Со временем продолжительность увеличивается в 2 раза.
Правило 4.
Не должно быть болевых ощущений. Для избегания травм и растяжений, упражнения должны быть комфортными, спокойными, без рывков и резких наклонов. Ложным является утверждение, что растяжка, это всегда больно, наоборот – это признак, что упражнение выполняется неправильно. Для хорошего результата растягивание происходит безболезненно.
Правило 5.
Развивать гибкость желательно минимум 3 раза в неделю в одно и то же время. Это способствует как правильному планированию человека своих дел, так и минимизирует пропуски занятий. Сами мышцы, лучше готовятся для тренировки в определенный день и время.
Стоит отметить колоссальную пользу от растягивания физического тела организма, осознать и принять, что молодость – это гибкость
Источник: Яндекс.картинки.
Ставьте палец "вверх" если Вам была интересна данная статья. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.