Приветствую на канале "Жизнь со спортом"!
При занятиях спортом необходимо понимать, что потребуется ограничивать себя в еде, потому что неправильное питание может плохо сказаться не только на спортивных успехах, но и на здоровье. Конечно, художественная гимнастика в данном случае не станет исключением. Более того, чтобы профессионально заниматься этим видом спорта и выступать на соревнованиях, нужно внимательно следить за своей фигурой. Следует заметить, что особенности питания – это вовсе не строгая диета. Просто нужно соблюдать режим и не употреблять вредные продукты.
Рекомендуется исключить из рациона следующие продукты:
1) Жареная выпечка с мясом (беляши, чебуреки и т.д.);
2) Пирожные;
3) Фастфуд;
4) Сладкое (торты, конфеты, шоколад);
5) Чипсы, сухарики и другие вредные продукты;
Особенности питания.
Занятия таким непростым спортом, как художественная гимнастика, требует затраты большого количества энергии. Естественно, её необходимо постоянно пополнять. В зависимости от числа тренировок в день определяется количество приёмов пищи. Так, для одной тренировки достаточно трёх раз. Но с числом тренировок увеличивается и число приёмов пищи. Также важно понимать, что есть нужно не менее чем за 2 часа до начала тренировки. В противном случае есть риск подорвать своё здоровье. В рацион гимнастки должны быть включены все необходимые полезные элементы.
К ним относятся:
1) Жиры. Конечно, чтобы поддерживать необходимый вес, не следует злоупотреблять жирами. Но и полностью исключить их из рациона нельзя. Ведь именно они приносят организму наибольшее количество энергии. Благодаря жирам хорошо усваиваются различные витамины. Также, они благоприятно влияют на состояние кожи. К полезным продуктам, содержащим в себе нужное количество жиров, можно отнести авокадо, семечки, растительные масла, кунжут, орехи (арахис, миндаль, фундук, фисташки, грецкие).
2) Белки. Также очень важный компонент здоровой пищи. Если организм не получил достаточное количество белков, это может привести к серьёзным последствиям – потере мышечной массы, замедлению развития организма. Злоупотреблять ими тоже не стоит. Всё хорошо, если используется в меру. К полезным белкам можно отнести мясные продукты (желательно отварные), молочные (молоко, кефир, творог), яйца.
3) Углеводы. Правильное питание всегда включает в себя углеводы. Они обеспечивают поступление в организм энергии, пополняют его энергетические запасы. Благодаря им происходит большинство процессов в организме. Чтобы человек был физически вынослив, он должен внимательно следить за наличием в своём рационе достаточного количества углеводов. Для питания спортсмена, занимающегося гимнастикой, больше всего подходят такие продукты с содержанием углеводов: картофель, различные крупы, хлеб и бобовые. Также, никто не отменял полдник из фруктов или сухофруктов. В них тоже содержатся углеводы, так необходимые организму.
4) Витамины. Безусловно, без витаминов никак не обойтись. Они обеспечивают жизнедеятельность организма. Недостаток какого-нибудь витамина может привести к очень серьёзным последствиям, вплоть до опасных заболеваний. Витамины нормализуют состояние человека, обеспечивают стабильность процессов в организме. Для спортсменов крайне необходимы кальций, железо, витамин А. Однако, если в рацион включены продукты с содержанием важных витаминов, отпадает необходимость употреблять дополнительно какие-то препараты.
5) Вода. Необходимость обеспечения организма водой все прекрасно понимают. При занятиях спортом необходимость обеспечения организма жидкостью возрастает в разы. Физическая нагрузка заставляет организм человека терять минеральные вещества. Недостаточное количество воды может вызвать у человека сильную усталость. Поэтому рекомендуется пить обычную воду даже во время тренировок, через каждые полчаса. Пить воду нужно независимо от желания, потому что при нагрузке происходит обезвоживание организма посредством повышенного потоотделения.
Занятия спортом требуют затраты огромного количества энергии. Поэтому естественно, что организм человека нуждается в различных полезных элементах, которые смогут обеспечить его энергией в нужном объёме. При правильном питании у гимнастов будут силы для полноценных тренировок. А это значит, что при желании, они смогут добиться хороших спортивных результатов.
Безусловно, здоровое питание не помешает и тем, кто не занимается спортом. Ведь оно нормализует состояние человеческого организма. При здоровом питании в организме стабилизируются все жизненно важные процессы. А ещё правильное питание может помочь человеку оптимизировать свой вес. Для многих это немаловажно. Вместо того, чтобы заставлять себя следовать строгим диетам, можно просто выработать в себе привычку правильно питаться.
Источник: Яндекс.картинки.
Ставьте палец "вверх" если Вам была интересна данная статья. Подписывайтесь на канал, чтобы не пропустить новые публикации.