С помощью этой шпаргалки вы легко и быстро найдете среди большого количества информации на сайте именно то, что нужно конкретно вам.
Для начало нельзя себя изводить голодом. Организм не получает нужные вещества, поэтому происходит упадок сил.
Можно кушать все, но помаленьку.
Организму также требуются ЖИРЫ для энергии.
Если вы исключите их из питания, вы просто упадете через пару дней.
Лучше всего убрать из потребления пищи ВРЕДНЫЕ ПРОДУКТЫ(газировку, чипсы, фастфуд и т. п). Замените их на более полезные.
Научитесь высчитывать каллории.. В день достаточно 1750 кл... Каждый продукт нужно считать отдельно.
Питайтесь правильно, чтобы не заработать ГАСТРИТ и привести тело в порядок.
Одним из эффективных способов похудения является правильный подсчет калорий съеденной пищи.
ШПАРГАЛКА
1.Не нужно заниматься по 3 часа каждый день,можно 3 раза в неделю по часу.
2.Не нужно заниматься с большими весами,собственного веса достаточно.
3.90% результата-это то что ты ешь.Хочешь похудеть-смотри что ты ешь.
4.Большая ошибка-голодать.ты должен есть много!Главное смотри что ты ешь!
5.Пей воду.35 мл на собственный вес.
6.Хочешь худеть-готовь еду дома.В кафе,в столовой-это не твой вариант.
7.После 18.00-есть можно!и нужно.вареная курочка с овощами вполне подойдет.
8.Хочешь похудеть-встань на весы,чтобы понять от чего отталкиваться.
9.На упаковке продуктов смотри не на жирность ,а на количество сахара.Не жир страшен,а сахар!!
10.Хочешь похудеть за неделю?забудь!Или ты встаешь на путь здорового образа жизни на всю жизнь или же будешь постоянно худеть и набирать снова.
11.Или получаешь удовольствие от еды или от отражения в зеркале.Другого варианта нет.
12.Не жди быстрого эффекта.Быстрый эффект вредит здоровью
13.Все просто.чтобы похудеть нужно расходовать энергии больше чем употреблять.
БЕЗ ЭТИХ ПРОДУКТОВ НЕВОЗМОЖНА НИ ОДНА ДИЕТА.
• Низкокалорийные продукты: капуста, огурцы, помидоры, грибы, белая нежирная рыба, цитрусовые.
• Сытные продукты: овсяные хлопья, макароны из твёрдых сортов пшеницы, бобовые, орехи, авокадо.
• Продукты, понижающие сахар в крови: обезжиренное молоко, чечевица, грибы, ягоды, салатные листья, корица.
• Нежирные продукты: 1% творог, куриное филе, пресноводная рыба, обезжиренный кефир.
• Продукты для упругости кожи: вода с лимоном, оливковое масло, миндаль, льняное масло, киви.
• Продукты, которые не задерживают воду в организме: зелёный чай, апельсиновый сок, лимонад без сахара, сельдерей, свекла.
• Продукты, для строительства тела: нежирный сыр, диетический творог, белая рыба, бобовые, яичный белок, гречневая каша.
• Продукты, придающие энергию: тёмный шоколад, бананы, финики, помидоры, оливковое масло, орехи.