* Текст моей статьи для журнала для девушек Elle girl + видео с разбором подходов других экспертов, принимавших участие в опросе.
Страх публичных выступлений - это симптом, что у тебя есть какая-то психологическая травма, полученная в детстве. Вот простой пример, как это могло произойти:
В школе тебя вызвали к доске, а ты не выучила урок. Учительница тебя пристыдила, класс над тобой посмеялся, в итоге ты опозорилась. Бессознательно ты сделала вывод, что выступать перед публикой - это опасно. И на подсознательных уровнях внедрился жизненный сценарий, что публичных выступлений следует избегать. На защиту границ твоей личности встал страх публичных выступлений.
Отсюда следует, что в твоем страхе на самом деле закодирован "испуганный Внутренний Ребенок". Это, кстати, важная причина, почему со своим страхом нельзя бороться, побеждать его, переступать через него.
Просто подставь на место слова "страх" словосочетание "испуганный Внутренний Ребенок". А еще лучше представь, что перед тобой реальный ребенок, который чего-то испугался, а ты, вместо того чтобы его защитить, успокоить, ободрить, поддержать, объять любовью, борешься с ним, побеждаешь его, переступаешь через него.
Если ты хочешь избавиться от страха навсегда, то это работа по исцелению твоего Внутреннего Ребенка: замена негативного жизненного сценария на новый с обязательным выходом на сильное ресурсное состояние, которое с лихвой перекроет прежнее, тревожное.
Это следует делать со специалистом или пройдя специальный курс:
Если же страх нужно развеять здесь и сейчас, в моменте, когда он тебя беспокоит, то подход должен быть обязательно трансформационный.
Здесь будет хороша метафора со скисшим молоком. Если молоко скисло, это еще не значит, что оно пропало: из скисшего молока можно сделать очень даже полезные и питательные продукты - простоквашу и творог. Также и со страхом: страх - это процесс выгорания твоей витальной энергии впустую.
Упражнение:
◉ Выделяем минут 5 незадолго до выступления.
◉ Для начала от страха следует абстрагироваться, перейти в позицию наблюдателя: закрыть глаза и увидеть себя, боящуюся выступления, на своем внутреннем экране. То есть теперь боишься не ты, наблюдающая, а та ты, которую ты видишь перед собой. Таким образом страх в твоем теле начнет быстро угасать.
◉ Теперь нужно дать возможность твоему страху по полной реализоваться. Но, опять же, лишь на внутреннем экране - ты как будто смотришь кино про себя, которая боится.
◉ Представь, что реализуется самый негативный сценарий. Доведи его до абсурда, до гротеска, до "мультяшности". Пусть слушатели начнут бросать в тебя помидорами, которые ты ловишь и кидаешь обратно. И вот твое выступление превращается в веселье, как это бывает во время ежегодного праздника Ла Томатина, проходящего в конце августа в испанском городе Буньоль.
◉ Задача тебя той, что смотрит это кино, - довести действие до такого абсурдного состояния, чтобы тебе стало весело и смешно. Если так и есть, то поздравляю, у тебя получилось трансформировать твой страх в позитивный настрой и хорошее ресурсное состояние. Смело иди и выступай!
Разбор подходов других экспертов, принимавших участие в опросе:
◉ См. также другие мои материалы по теме пейрафобии 👇
Добавляйтесь в мою отдельную группу ВК по теме страха публичных выступлений по ссылке здесь и подписывайтесь на мой отдельный телеграм-канал по данной теме по ссылке здесь.