Большое исследование показало, что люди, которые медитируют, имеют более низкий риск высокого уровня холестерина, гипертонии, диабета 2 типа, инсультов и сердечных приступов.
Медитация может принести пользу здоровью сердца во многих аспектах.
Если вы слишком напряжены прямо сейчас, чтобы выкроить время, чтобы пойти в спортзал и приготовить свежую, здоровую пищу, медитация-это одна простая вещь, которую вы можете сделать, которая может успокоить ваши изношенные нервы, а также сохранить ваше сердце здоровым.
В исследовании, были проанализированы данные 61 267 взрослых, участвовавших в национальном опросе по вопросам здравоохранения с 2012 по 2017 год, в том числе 5 851 человек (9,6 %), которые заявили, что практикуют медитацию. В этих опросах задается широкий круг вопросов, касающихся здоровья, включая вопрос о том, медитируют ли люди.
По сравнению с людьми, которые не медитировали, те, кто медитировал, имели много преимуществ для здоровья сердца, включая:
- На 35 % ниже риск высокого уровня холестерина
- На 14 % ниже риск высокого кровяного давления
- На 30 % ниже риск развития диабета 2 типа
- На 24 % ниже риск инсульта
- На 49 % ниже риск развития ишемической болезни сердца
"Медитация может уменьшить стресс и беспокойство — и мы, безусловно, видим некоторые сигналы того, что медитация , полезна для здоровья сердца”
Несмотря на то, что исследование показывает четкую связь между медитацией и улучшением здоровья сердца, оно имеет несколько ограничений. Самым большим недостатком исследования является то, что исследователи не имели данных о том, какой тип медитации люди делали, и разные формы могут иметь разные преимущества. Им также не хватало данных о том, как часто люди медитировали и в течение скольких месяцев или лет, что также могло повлиять на пользу для здоровья.
Существует общее мнение, что уменьшение психологического стресса, тревоги, депрессии и гнева или враждебности может быть полезно для профилактики сердечных заболеваний и других хронических заболеваний, говорит Сэнфорд Нидич, доктор педагогических наук и директор Центра социально-эмоционального здоровья и профессор физиологии и здоровья Международного университета Махариши в Фэрфилде, штат Айова.
"Медитативная практика может помочь уменьшить психологический дистресс, снижая гиперактивацию симпатической нервной системы, являющейся важным биомаркером дистресса", - говорит доктор Нидич, который участвовал в текущем исследовании.
Когда стресс возбуждает симпатическую нервную систему , он запускает реакцию организма на борьбу или бегство, что приводит к всплеску гормонов стресса и воспалительных химических веществ в организме, а также к скачкам кровяного давления, частоты сердечных сокращений и потребления кислорода.
"Реактивность на стрессовые раздражители создает последовательность физиологических изменений в организме, а также в сознании, которые противоречат поддержанию хорошего, сбалансированного состояния здоровья”, - говорит Нидич.
Как начать медитировать
Вам не нужно много причудливого оборудования, денег или времени, чтобы начать медитацию. Даже пять минут в день, руководствуясь любым количеством приложений, доступных для бесплатной загрузки, могут помочь новичкам начать работу.
"Старайтесь начинать с 5-10 минут в день, но будьте последовательны" "Любая медитация поможет уменьшить стресс и беспокойство, особенно в эпоху covid-19.”