Я думаю, что всем очевидно, что мужчины и женщины полнеют по-разному. Это связано с тем, что у мужчин и женщин разная гормональная система. У женщин жир, в основном, откладывается подкожно в области бёдер, живота, может быть и в верхней части корпуса, в зависимости от типа фигуры женщины. А вот мужскому организму больше свойственно жировое отложение в виде висцерального (абдоминального) жира на животе. У мужчин с ожирением, конечно, жир тоже откладывается подкожно. Но, в первую очередь, при наборе веса появляется пузо-арбуз (висцеральный жир). Висцеральный (внутренний) жир располагается на поверхности внутренних органов.
Часто смотришь, ну вроде всё остальное у парня в порядке - и торс хороший, и мышечный рельеф есть, и со спины вид ок) А пузцо портит всю картину... Я понимаю, что для мужчин внешний вид и ширина талии не имеет того значения, как для женщины. А некоторые обладатели такого арбуза даже им гордятся. Хотя гордится тут особо не чем, так как такой живот совершенно не является признаком мужского здоровья. Кроме того, висцеральный жир гораздо опасней для здоровья, чем подкожные жировые отложения.
Главная опасность висцерального жира в том, что он, сдавливая своей массой внутренние органы, нарушает их жизнедеятельность. Сжимает протоки желчного пузыря и поджелудочной железы, что отрицательно влияет на выделение желчи, желудочного сока и ухудшает пищеварение. Висцеральный жир, на самом деле, является железой внутренней секреции, которая вырабатывает гормон, вызывающий постоянное чувство голода.
Висцеральный жир у мужчин работает как эндокринная железа. Он выделяет гормон лептин, который, в свою очередь, блокирует тестостерон и изменяет весь гормональный баланс в организме. А это приводит к урологическим проблемами, снижению мышечной массы и изменениям со стороны костной системы. Висцеральный жир преобразовывает мужские половые гормоны (тестостерон) в женские гормоны (эстрогены), поэтому у мужчин снижается потенция. Кроме того, избыток эстрогенов в организме мужчины может спровоцировать рак предстательной железы.
Ещё висцеральный жир опасен тем, что в нем образуются канцерогенные вещества, способствующие развитию раковых опухолей, и атерогенные вещества, способствующие образованию атеросклеротических бляшек в кровеносных сосудах. Внутренний или висцеральный жир может спровоцировать появление гипертонии, заболевания сердца, диабет второго типа и болезнь Альцгеймера.
Выяснить, есть ли висцеральный жир, можно, измерив обхват талии. У мужчин она должна быть не более 94 см.
Причины появления избыточного висцерального жира:
1. Сидячая работа и малоподвижный образ жизни.
2. Генетическая предрасположенность.
3. Неправильное питание перенасыщенное простыми углеводами.
4. Гормональный сбой.
5. Хронический стресс. Да, да! В шутке про комок нервов есть большая доля истины. Часто накопление висцерального жира происходит под влиянием кортикостероидов, гормонов коры надпочечников, которые выделяются во время стресса. Внешне такой мужчина с худыми ногами и увеличенным животом.
Как избавится от пуза - арбуза
1. Изменить рацион питания. В питании надо сократить количество простых углеводов (мучное, сладкое, крепкий алкоголь, пиво, сладкие вина). И увеличить количество белков (постное мясо, рыба, птица, яйца, сыр, кисломолочные продукты) и клетчатки (овощи, зелень, бобовые, злаковые). Дневной рацион в процентном отношении БЖУ (белки, жиры, углеводы): 40% - белки, 20% - жиры, 40% - углеводы. Есть часто (6 - 12 раз в день), но маленькими порциями, не достигая чувства насыщения. В день выпивать не меньше двух литров воды.
2. Физкультурить! И тут надо понимать, что локально сжечь жирок на животе не получится, а надо худеть в целом. В данном случае, обязательно нужны аэробные нагрузки - быстрая ходьба, бег, велосипед, велотренажер и эллипс, подвижные игры (футбол, баскетбол, волейбол и т.д.). Кардио нагрузку надо подбирать отталкиваясь от своего ИМТ (индекса массы тела).
Что касается силовых нагрузок, то тут эффективны будут энергоёмкие базовые силовые упражнения без дополнительного веса - отжимания, подтягивания, планки и различные вариации из планок, комплексы из кроссфита без дополнительного веса.
А если говорить о силовых тренировках с дополнительным весом для снижения веса, то при подборе тренировочного комплекса надо, в первую очередь, ориентироваться на свой тип телосложения. И уже, исходя из этого, подбирать нагрузки. О том как это делать ты можешь прочитать в этой статье: Сам себе тренер. Как нужно тренироваться и питаться с твоим типом телосложения
3. Перестать стрессовать! К огромному сожалению, я не знаю, как по этой жизни можно избежать стрессов... Но я точно могу сказать, что с физухой и спортом мы становимся более стрессоустойчивым!
Понравилась статья?! Ставь лайк и подписывайся на мой канал!