В любой компании есть человек, который не любит вечеринки и предпочтет провести вечер с книгой и чашкой чая. Многим он кажется скучным домоседом, но для него это нормальная жизнь. Просто у этого человека доминирует интровертная часть его личности.
Таких людей всего 25%, если верить исследованиям. Их считают странными, часто не понимают и пытаются «вытащить из их скорлупы». Это вызывает у них чувство подавленности. Им приходится все время контролировать взаимоотношения с людьми и оставаться бдительными. Конечно, это сильно выматывает, и им требуется эффективный отдых.
От чего устают интроверты
Большинство интровертов вовсе не испытывают неприязни к людям. Просто им трудно адаптироваться к той или иной ситуации. Они вынуждены прибегать к самоанализу, что помогает понять, как действовать, но заставляет критически относиться к себе. В результате интроверты кажутся застенчивыми и ненавидящими общение. Но это не так, просто многое из того, что экстравертам кажется нормальным, у интровертов вызывает стресс.
- Работа в команде, особенно если она состоит из экстравертов.
- Вторжение в личное пространство. Так интроверты воспринимают общение с теми, кто не входит в их небольшой круг.
- Многозадачность. Интровертам трудно сосредоточиться на задачах, если они все время переключаются с одной на другую.
- Общественные мероприятия. Они утомительны, поскольку требуют взаимодействия с людьми и светской беседы.
- Публичные выступления. Такая форма социального контакта — страшный сон интроверта. Проблема все та же: вынужденный постоянный самоанализ и самоконтроль не дает возможности расслабиться.
Если все это утомляет и вас, значит в данный момент вы более склонны к интроверсии. Волне возможно, что это временно. Но чтобы справиться со стрессом сейчас, надо научиться эффективно отдыхать.
5 способов отдыха для интровертов
Настоящий отдых для тех, кто не ориентирован вовне, это сохранение внутреннего душевного равновесия. Как специалисты предлагают это сделать?
- Ведите дневник
Это отличный способ не просто осознать свои эмоции, но и научиться обрабатывать их, стараясь сосредотачиваться на позитиве. Записывайте все, что чувствуете, делайте это каждый день и не забывайте отмечать то, за что вы благодарны.
Осознайте свой внутренний диалог и если заметите отрицательные утверждения, срочно меняйте их. Самоограничивающиеся заявления вроде «Я не смогу!» только усиливают стресс. Превращайте их в вопросы и старайтесь найти ответ: «Как я могу справиться с этим?», и все варианты исправления ситуации.
- Организуйте свое пространство
Для интровертов важно иметь собственное пространство, место, куда посторонним вход запрещен. Если в этом месте царит хаос, отдыхать в нем становится трудно. Уборка и обустройство своего «места силы» помогает расслабиться, дарит спокойствие, обещает комфорт в будущем.
- Медитируйте
Медитация повышает устойчивость к стрессу при длительной практике, а в краткосрочной перспективе — расслабляет. Есть много техник, надо только найти ту, что ближе вам. Или даже придумать ее самостоятельно, совместив несколько практик. Главное следовать общему принципу — научиться максимально расслабляться.
- Бегайте!
Есть мнение, что бег помогает расслабиться и отдохнуть даже больше, чем медитация. Согласно исследованиям, 25-минутная пробежка улучшает концентрацию внимания и освобождает человека от навязчивых мыслей гораздо эффективнее, чем получасовая медитация.
Интровертам советуют бегать там, где уже неоднократно бывали, т.к. они не могут по-настоящему расслабиться и отдохнуть в незнакомом месте.
- Совмещайте разные виды отдыха
Опросы показали, что любимый отдых интровертов — это чтение, нахождение на природе и прослушивание музыки. Попробуйте совместить это. Надевайте наушники, включайте музыку и отправляйтесь на природу. Посидите в парке, в лесу, на берегу реки с книгой. Как и в случае с пробежками, выбирайте знакомые места.
Есть интересная теория, что любой человек способен испытывать «интровертное похмелье». Это когда он чувствует себя истощенным и вялым после слишком долгого общения. В такие моменты качественный отдых просто необходим. Так что не имеет значения, к какому типу личности вы относитесь. Не вините себя за желание отдохнуть, просто пользуйтесь этими советами и берегите свое эмоциональное здоровье!