Философия стоицизма сейчас находится на подъеме. Я практикую ее уже несколько лет и хотел бы поделиться 3 самыми эффективными и практичными ментальными упражнениями, которые изменили мою жизнь.
Первое упражнение: Взгляд сверху.
"Вы можете избавиться от многих бесполезных вещей среди тех, что беспокоят вас, ибо они целиком лежат в вашем воображении; и тогда вы приобретете для себя обширное пространство, постигая всю Вселенную в своем уме, и созерцая вечность времени, и наблюдая быстрое изменение каждой части всего, как коротко время от рождения до распада, и безгранично время до рождения, и столь же безгранично время после распада".
- Марк Аврелий
Марк Аврелий советует нам выполнить упражнение под названием "взгляд сверху". Это упражнение включает в себя наше видение себя от третьего лица. В этом видении мы уменьшаем масштаб, сохраняя себя в центре. Мы продолжаем уменьшать масштаб и созерцать масштаб Вселенной. Например, ваш первый зум может охватывать вид на вас сверху крыши вашего дома. Увеличьте величину, и вы можете увидеть вид вашей улицы, увеличьте величину, и вы можете увидеть вид вашей страны. Продолжайте идти, пока не сможете представить себе вид Земли со звезд.
С помощью этого упражнения мы можем лучше понять незначительность наших проблем. По сравнению со Вселенной любые наши проблемы могут показаться невероятно тривиальными. К примеру, если вы чувствовали себя подавленным из-за того, что девушка бросила вас или кто-то оскорбил вас, попробуйте это упражнение. Гораздо легче преодолеть эмоциональные барьеры, которые мы испытываем, когда смотрим на вещи в перспективе и осознаем их незначителность.
Второе упражнение: Негативная визуализация.
"Помните, что все, что у нас есть, — это “взаймы” у Фортуны, которая может забрать это без нашего разрешения, даже без предварительного уведомления. Таким образом, мы должны любить всех наших близких, но всегда с мыслью, что у нас нет обещания, что мы можем сохранить их навсегда. Нет даже обещания, что мы можем сохранить их надолго".
- Луций Анней Сенека
Негативная визуализация, несмотря на название, - это упражнение, которое повысит ваш уровень счастья по умолчанию, если вы будете практиковать его ежедневно. Суть упражнение состоит в том, что вы представляете себе, каково было бы, если бы вы потеряли некоторые вещи из своей жизни. Некоторые из аспектов, которые вы могли бы рассмотреть во время упражнения:
- Каково это не иметь крыши над головой.
- Каково это-потерять социальный статус.
- Каково это-жить в стране третьего мира.
- Каково это-иметь физическую инвалидность.
- Каково это-потерять любимого человека.
Это упражнение не предназначено для того, чтобы быть мрачным или смотреть на все с негативной стороны, оно предназначено для того, чтобы представить вещи в перспективе. Позволяя вам увидеть, насколько вы действительно удачливы. Это также подготовит вас к худшему сценарию, в котором одна из этих вещей действительно произойдет. Вы не должны зацикливаться на этих мыслях, но время от времени обдумывайте их.
Это очень практичный способ для осознания благодарности. Естественно, когда вы считаете, что вещи удаляются из вашей жизни, вы начинаете приобретать чувство благодарности.
Если вы выиграли в лотерею и стали миллионером, ваш базовый уровень счастья на некоторое время повысится. Однако, когда вы привыкнете к этому образу жизни, несмотря на все новые игрушки, вы вернетесь на свой базовый уровень. Благодарность ломает этот шаблон, позволяя вам наслаждаться каждой ступенькой на лестнице. Вы можете быть благодарны, когда у вас есть коробка, и вы можете быть благодарны, когда у вас есть Феррари.
Третье упражнение: Добровольный дискофмфорт.
"Ни бык, ни благородный человек не становятся тем, чем они являются сразу; они должны пройти суровую зимнюю тренировку и подготовиться, а не бросаться опрометчиво в то, что им не подходит".
- Эпиктет
Последнее упражнение нам посоветовал Эпиктет. Оно называется "добровольным дискомфортом". В этом упражнении мы намеренно ставим себя в неудобные нам ситуации. Мы делаем это для того, чтобы приучить себя не держаться за комфорт с таким большим уважением. Мы можем испытывать добровольный дискомфорт различными способами.
Некоторые предложения:
- Контрастный душ с утра
- Занятия спортом перед работой.
- Хождение на улице без верхней одежды.
- Голодание в течении дня.
- Сон на полу.
Все это изменит ваши отношения с комфортом. Как только вы преодолеете потребность в комфорте, жизнь станет намного легче. Ставить перед собой цели и придерживаться их будет гораздо проще. Когда большинство людей жалуются на то, что им "неудобно", вы не сможете их понять. Вы буквально тренируете себя, чтобы быть похожим на морского котика. Этот метод закалит вас на всю жизнь.
Рано или поздно болезненые вещи произойдут в вашей жизни. Вы хотите иметь умственную и физическую стойкость, чтобы выдержать эту бурю.
Таковы три стоических упражнения. Стоицизм - это практическая философия, которая выдержала испытание временем благодаря своему универсальному применению. Если вы будете практиковать эти стоические упражнения ежедневно, то окажитесь на правильном пути к счастливой жизни.