Все не так страшно, как кажется на первый взгляд. Для удобства подсчета калорий мне нравится приложение MyFitnessPal. Мой вес на сегодня составляет 56 кг, по расчету программки я должна ограничиться 1250 калориями в день. Но меня больше волнует сбалансированность моего рациона.
В первый день мое меню выглядело так:
Завтрак: кофе, оладьи 2 шт, банан
Обед: пельмени
Ужин: тушеный картофель с мясом и грибами, греческий салат.
Перекусы: виноград, мороженое.
По калориям я перебрала лишь 90 единиц, но я не учитывала физическую нагрузку.
Баланс Б/Ж/У выглядит так:
Я не чувствовала себя голодной, съела много свежих овощей и фруктов, даже позволила себе безобидный десерт – мороженное. При этом приложение выдает, что витаминов и макроэлементов недостаточно. Но 200 грамм салата из огурцов, помидоров, перца, зелени и маслин, а также грамм 150 фруктов – это весомая порция, вряд ли я смогу съесть большее количество в день. Не понятно, как набирать норму. Ну и молочку надо бы добавить. А в целом мне нравится, хотя по одному дню судить, ой как рано.
Физическая активность также присутствовала, но не в полной мере от запланированного. Утром, пока закипал чайник, сделала зарядку в течении 10 минут. Медленные и ленивые движения, без нагрузки и усилий – пусть лучше так, чем травмировать свой сонный организм. На работе в течение дня три раза делала перерывы на 10-15 минут, вставала из-за стола и ходила по кабинету. Ходьбу чередовала с наклонами головы, вращениями плечами и стопами. Конечно офисная одежда, да и прическа не предполагают физической нагрузки, но небольшие разминки дают положительный эффект.
Вечером позаниматься дома мне не удалось. Сначала приготовление ужина отняло время, потом после еды не до сорта, а ближе ко сну доченька решила поупражняться с повторением школьной программы в преддверии первого сентября. Уж от такого подарка судьбы я не могла оказаться)) Вечер провели за просмотром онлайн-урока.
На продукты в этот день я потратила 1320 рублей, купила свинину, картофель, грибы, фрукты, овощи, мороженное, яйца, ну и две шоколадки по акции. Здоровое питание не столь уж и отличается по стоимости от обычного. Следующие покупки у меня запланированы через день.
Самое сложное это начать, первый шаг уже сделан!