Здравствуй, дорогой читатель!
В предыдущей статье (ссылка) я рассказала, почему здоровье кишечника так важно. Питаясь правильно и употребляя добавки, нам нужно, чтобы полученные питательные вещества усваивались. Иначе деньги на качественную еду и витамины будут потрачены зря.
Итак, вот 5 простейших и доступных каждому способов улучшить пищеварение:
1. Удалите "вредителей" из рациона
Сначала нужно удалить из рациона то, что может способствовать расстройству пищеварения: глютен, яйца, хлеб, алкоголь, пивные дрожжи, молочные продукты, кукуруза, сахар, арахис и даже зерно.
Означает ли это, что нужно сразу отказаться от этих продуктов? Нет. Сначала проследите, связаны ли ваши симптомы с употреблением конкретных продуктов. А уже потом принимайте решение, убрать их из рациона или нет.
2. Замените их здоровой пищей
После удаления вредной еды, нужно заполнить свой рацион продуктами, которые исцелят и поддержат вас, не доставляя при этом дискомфорта в желудке.
Ешьте много свежих фруктов и овощей, листовой зелени, легко усваиваемых зерен, если вы их переносите (безглютеновый овес, киноа, просо, амарант). А также полезных жиров из авокадо, чиа, льна, конопли, семян тыквы, миндаля и грецких орехов.
Эти продукты уменьшают воспаление, поддерживают гормоны, влияющие на пищеварение, и относительно легко усваиваются большинством людей.
Лучше всего не использовать подсластители, помимо фруктов.
Но если вам нужен подсластитель для еды, более естественными источником является стевия.
3. Добавьте хорошие бактерии
Молочные продукты (йогурт и кефир) содержат пробиотики, но они могут вызвать расстройство пищеварения.
Поэтому лучше выбирать растительные источники пробиотиков, например, квашеную капусту.
Пробиотики уменьшают вздутие живота, газы и расстройство желудка во время еды.
4. Достаточно отдыхайте
Хотите верьте, хотите нет, но сон оказывает огромное влияние на пищеварение. Если вы не высыпаетесь и вас мучают газы, бурление, вздутие живота, то возможно вы недостаточно отдыхаете.
Пищеварительные органы восстанавливаются во время сна, выводят токсины и шлаки из организма. Сон также важен для поддержания гормонов, влияющих на пищеварение.
Попробуйте спать 7-8 часов и увидите улучшение
5. Выполняйте успокаивающие упражнения
Упражнения помогают «массировать» органы пищеварения и повышают естественные способности организма к детоксикации.
Выполняйте успокаивающие упражнения, такие как ходьба, йога. И старайтесь уменьшить стресс, который снижает выработку ферментов.
Вашему организму нравится делать одно дело за раз, а не давиться обедом, когда вы пытаетесь уложиться в срок или заняты чем-то ещё.
Выделите 15 минут на еду, а ещё лучше 30, и в результате вы увидите значительное улучшение пищеварения.
Если у вас есть собственные советы, как сохранить здоровый кишечник, оставьте комментарий и дайте мне знать! Это поможет другим читателям.
Статья была полезной? Ставьте "палец вверх" и подписывайтесь на канал. Будем здоровыми вместе!