Привет Всем!
Опять давно не писал, писать что-то нечего совсем, готовлюсь к Московскому марафону 20 сентября, времени нет совсем, каждый день тренировки, а то и по 2. Новые кроссовки не покупал - обозревать нечего, часы вот поменял тут недавно, перешел с Garmin на Polar, вторая неделя использования пошла, пока очень доволен, выигрывают по всем показателям. Через пару недель обзор напишу наверное.
Тут уже совсем перестал следить за весом, вставать на весы, как-то устаканил уже свой рацион питания, меню и тд., и совсем на это забил. А тут понял что вес мой на данный момент 67 кг, и тут я вспомнил для чего я начал бегать то полтора года назад. А начал это я всё для того, чтобы на весах был вес не 86 кг (апрель 2019г), а хотя бы 75, чтобы не не мешало мое брюхо, трясущиеся щеки, чтобы не не чувствовал дискомфорта, когда наклоняюсь завязывать шнурки. Да, сейчас для меня это не важно, мне больше нравится делать всякие беговые тяжелые работы, бегать интервалы до "блевотни", смотреть за своим прогрессом, заниматься с тренерами и тд. Но большая часть хочет именно этого, как и все мы, в начале!)
Хочешь похудеть?) Не ищи легких путей, набирать вес намноооого проще, чем его скидывать. Но в этом нет ничего сложного (исключаем конечно людей, которые набирают весь из-за каких-то хронических заболеваний). Самый простой способ - дроби свое питание. Кушаешь 2-3 раза в день? Забудь про это. Кушай 5-6 раз, это не сложно. Обязательно завтракай, ведь завтрак - это самый важный прием пищи. Раздели своей обед на 2 раза. Да, первое время будешь чувствовать голод, но буквально через пару дней уже все пройдет. Приучи носить с собой пару яблок и какой-нибудь кефир или йогурт для перекуса. Кушай минимум часа за 2.5-3 до сна и всё. Даже соблюдая пропорцию в еде, через пару месяце вы удивитесь, встав на весы, ваш вес уменьшится. А если к этому всему вы добавите немного физической активности, то результат будет вас радовать еще сильнее, но помимо таящего веса, вы будете чувствовать себя лучше, увереннее, будете чувствовать себя победителем! Так что всё только в ваших руках. Дерзайте!
Мой примерный день и рацион:
- Просыпаюсь я в 6 утра, в 6:30 иду на пробежку или бассейн, всё зависит от тренировочного дня. Бегаю на голодный желудок, так легче. После завтрак - обычно это это овсяная или гречневая каша (покупаю всегда хлопья, которые можно залить кипятком и пока я в душе, они приготовятся) сахар не ем, кладу ложку мёда + пару тостов с рыбой, авокадо или какой-нибудь паштет.
- В 12 дня у меня перекус. Как правило, у меня это яблоко + кефир, или просто фрукты.
- 14:00 У меня первый обед, но обед я ем всё что приготовит жена или я, но не жареное, свинину я тоже исключил. Для удобства купили мультиварку, когда совсем лень готовить. Рыба или мясо (говядина или курица) с овощами. На гарнир - греча, макарошки или рис. В общем ничего хитровыдуманногою
- 18:00 второй обед. Ем тоже самое, что и в первый обед.
- В 20:00 у меня вторая тренировка (бег или велосипед), есть пару дней когда у меня нет второй тренировки, тогда я просто валяюсь на диване играю или читаю.
- В 21:00 Ужин. На ужин я ем мясо или рыбу без углеводов. Например кусок вареной говядины и салат помидоры+огурцы. Или могу поужинать фруктами. Сейчас время арбузов, смело могу слупить пол арбуза и довольным завалиться спать.
- Спать я ложусь в 23:00 (в это время уже сплю). Семи часов мне пока достаточно, чувствую себя хорошо, восстановиться успеваю. Когда чувствую забитость в ногах - поливаю ноги холодной водой и раскатываю роликом.
Я уже так привык к своему рациону и образу жизни, что никакого дискомфорта я не испытываю, чувствую себя прекрасно, во всех циклах (вел, плавание, бег) прогрессирую.
На выходных ходим с женой в какие-нибудь заведения, очень люблю грузинскую кухню, хинкали - это пища богов!)
Исключил из своей жизни - жареное (раз в месяц могу себе зажарить стейк конечно), газированную воду, сладкое особо и до этого не любил (могу скушать раз в неделю мороженое и на этом всё), алкоголь (очень откатывает весь твой прогресс. До следующего года завязал пока, посмотрим как пойдет. Решил что буду выпивать только в отпуске на море, но со всем этой ситуацией, хрен его знает, когда это случаться! :D
Спасибо, кто читает, всем легких ног, не бойтесь ничего, 1 раз живем!) Живите, как вам угодно, и не слушайте никого. Каждый делает выбор сам и никто не в праве вам указывать! Но надеюсь кому-то может буду полезен!)
