88% делают это в первый час
Это одно из худших занятий, которые вы можете сделать утром, если хотите быть сосредоточенным, продуктивным, творческим, мотивированным, вдохновленным и представиться как предприниматель. Но согласно исследованиям Deloitte:
- 43% делают это первые 5 минут дня;
- 76% делают это в первые 30 минут дня;
- 88% делают это в первый час дня.
Когда вы делаете это так рано, это сбивает вас с толку и оставляет без внимания.
Однако ваше утро делает день или ломает его.
Это создает мощный прецедент: хорошее начало, и вы получите огромный импульс во всех ваших проектах; у вас плохой старт, и вы будете бороться за то, чтобы остаться на плаву, ограничивая весь свой потенциал, свою мотивацию и свою ясность.
Вот почему так важно беречь свое утро и извлекать выгоду из этих часов. Для этого сначала вычтите то, что вам мешает, прежде чем добавлять вещи.
Это не ежедневное увеличение, а ежедневное уменьшение. Взломайте несущественное.- Брюс Ли
Перестаньте проверять свой телефон в первую очередь утром
Когда вы начинаете утро, ваша умственная, эмоциональная и физическая энергия находится на пике. Этот потенциал лучше всего направлен на эффективное и действенное выполнение ваших высших приоритетов. (Однако ваши главные приоритеты, вероятно, не в Instagram, электронной почте и YouTube.)
Вот что нужно изгнать и почему проверка телефона может быть настолько разрушительной:
Прекратите проверять социальные сети и потреблять бесполезную информацию с утра.
Когда люди начинают утро с того, что потребляют информацию, отвечают на сообщения и проверяют предыдущие уведомления, они не сделали ни шага к своим целям и уже наполняют свой разум (в основном) бесполезными и отвлекающими вещами.
Ничто из этого не поможет им выполнить свои самые большие задачи.
Все это ослабит их потенциал на день.
Никогда не проверяйте электронную почту утром.
55% американцев проверяют электронную почту еще до того, как пойти на работу.
1 из 3 миллениалов проверяет свою электронную почту, как только просыпается.
Однако это главный грех продуктивности.
Проблема с реагированием на электронные письма или сообщения на столь раннем этапе заключается в том, что это приводит людей в состояние реакции: это наполняет их голову задачами, факторами стресса и мини-пожарами, которые они должны потушить, прежде чем у них появится шанс сделать все возможное приоритеты.
А поскольку они видят свои электронные письма до того, как приступят к работе, они даже ничего не могут с этим поделать - так это говорит в глубине души все утро, и они не могут полностью присутствовать.
Это похоже на невинный взгляд, но это саботирует их самих.
Заблокируйте все уведомления с телефона.
Как бы вы ни старались, если вы получаете уведомление каждые несколько минут, вы не сможете хорошо сосредоточиться на том, что делаете.
На самом деле, если уведомление уводит вас от того, что вы делаете, как только вы вернетесь, вы потратите много времени, поскольку ваш разум перенастроится, перефокусируется и вернется к тому же уровню продуктивности, который был до отвлечения.
( Фактически, каждый раз вы теряете более 23 минут. )
Хуже того, каждый раз, когда вы проверяете сообщение, электронную почту, оповещение и т. д., Ваш мозг выделяет дофамин - химическое вещество, которое заставляет нас чувствовать себя хорошо.
В конце концов, ваше тело пристрастится к этим химическим веществам, и вы начнете испытывать тягу к ним, и единственный способ удовлетворить это желание - это проверить Vk, Instagram, Facebook и т. д.
Как вернуть себе утро:
1. Не просто «старайтесь больше».
Многие люди прочтут это, кивнут головами и скажут:
«Ух, я делаю это все время! Мне нужно больше стараться, чтобы перестать это делать ».
Пожалуйста, не надо.
Не «старайтесь» избегать телефона.
Не «старайтесь» игнорировать уведомление.
Не оставляйте это силе воли.
Как писал доктор Бенджамин Харди: «Сила воли не работает». Ваш телефон слишком затягивает, чтобы просто «заставить» себя избегать его.
Вместо этого создайте свою среду так, чтобы было невозможно проверить свой телефон.
Вот несколько простых идей:
- Положите телефон в другую комнату. (Если ваш телефон - ваш будильник, то любой дешевый будильник сделает то же самое.)
- Установите его в режим полета ночью и держите так, пока не приедете на работу.
- Настройте параметры «Не беспокоить», чтобы вы не получали уведомления в течение первого часа (или более) вашего утра.
- Отдайте телефон супругу и попросите не возвращать его до определенного времени.
- Оставьте свой телефон в машине.
- Удалите со своего телефона увлекательные приложения и игры.
2. Добавьте что-нибудь для замены экранного времени.
Отказ от старой привычки помогает выработать новую вместо предыдущей.
Вместо того, чтобы получать дофаминовый пинг от проверки телефона, вы должны чувствовать себя прекрасно каждое утро, выполняя отличную рутину.
Медитируйте. Прогуляться. Ешьте здоровую пищу. Прочтите что-нибудь вдохновляющее. Напишите свои цели и т.п.
Это не должно быть сложным (или длинным), просто сделайте что-то, что поможет вам почувствовать себя на 100% готовым - ментально, физически и эмоционально - чтобы вы были сосредоточены, вдохновлены, мотивированы и движимы.
Если бы у меня было восемь часов, чтобы срубить дерево, я бы потратил первые шесть часов на то, чтобы точить топор.
- Абрахам Линкольн
Затем, когда вы начнете работать над своими высшими приоритетами, у вас появится гораздо больше импульса и рвения.
3. Как долго вам следует ждать, прежде чем проверять свой телефон?
Я бы подождал минимум час.
Таким образом, у вас будет достаточно времени, чтобы не отвлекаться, чтобы быстро заняться утренним распорядком и потратить время на вещи (или людей), которые важны для вас.
Обычно я не проверяю свой телефон почти через 3 часа после того, как просыпаюсь, потому что я знаю, что время ценится на вес золота, но я понимаю, что для многих это нереально.
Как бы долго вы ни ждали, просто убедитесь, что вы сделали большой шаг вперед в решении своих высших приоритетов, прежде чем даже думать об этом.
Тогда вы будете знать, каково это ловить день.
Еще больше интересного в нашем Telegtam канале.